Under min lilla "depp" igår glömde jag berätta om löpningen jag gav mig ut på.
Allt kändes bra och jag hittade en runda på 600 meter med en backe på 200 meter. Värmde upp och joggade därefter 600 meters sträckan 6 ggr. Joggade sedan ner några minuter och gav mig hem.
Totalt var jag ute 30 min. Jag kände efteråt att jag kunde tagit i lite mer i backen, men törs inte riktigt kötta på om jag skulle få ont i knät.
Imorgon blir det att jobba på Hälsofabriken. Håller i spinningen och jag hoppas att jag ska kunna hålla detta pass bättre än det förra då jag vart helt slut efter uppvärmningen ;)
/Lilla C
fredag
torsdag
Denna djungel av känslor.
Efter att ha varit på stan och "hållt" Emelie i handen när hon var hos sin bästa vän frisören så var det inte många timmar över till träning, mat, plugg och bakning till morgondagens fika i skolan.
Jag valde att byta dagens mil mot backlöpning då tiden inte räckte till, det hade dessutom hunnit bli mörkt och att springa runt i samhället för att ha ljus en mil var inget jag såg fram emot. Jag har hellre en mysig grusväg under fötterna och skog och ängar runt omkring mig om jag ska kunna njuta av den långa sträckan.
Idag däremot var första gången på länge som jag faktiskt kände att jag ville komma ut och springa, jag behövde rensa skallen från dåliga tankar och de stormiga känslorna behövde tyglas.
Den lilla stunden jag tyckte fruktansvärt synd om mig själv idag försvann så fort jag kom utanför dörren.
Att jag känner mig deppig beror säkert på att det är den tiden i månaden, men också för att jag hittat en liiiten nackdel med träningen [förutom att man kan bli skadad då].
När jag var i stan strosade jag runt bland HM,s nya fina vårkläder och jag halkade givetvis in bland underkläderna.
De som känner mig vet att jag hatar att ha BH på mig och jag sällan [läs aldrig] använder det.
De är inte bara fruktansvärt obekväma, jag har heller ingen användning av dem då jag har liten byst som sitter där den ska.
Problemet ligger nu i att mina små pupper börjar tyna bort fullständigt då jag börjat träna.
Jag har för bara några år sedan accepterat min hjärtan som dom är och tyckt att de ändå passar mig utmärkt. Att gå utan Bh har inte varit några problem och vad fan en liten byst är ju ganska snyggt... fram till nu.
Det känns som att jag återigen står där och tar på mig Bh,n bara för att fylla ut.
När jag idag stod i provhytten och fick klart för mig att jag gått ner en kupstorlek vart jag lite ledsen i ögat.
Ingen som kanske förstår vad mitt problem igentligen är, och jag förstår det inte heller.
Det jag vet är att jag tycker det är jobbigt att vara snart 24 år och plötsligt ha samma dåliga självkänsla som en tonåring.
Jag tränar för att må bra och bli stark, men va fan ska det vara för mycket begärt att oxå vara snygg naken?!
/den annars så stolta tutt-tjejen
Jag valde att byta dagens mil mot backlöpning då tiden inte räckte till, det hade dessutom hunnit bli mörkt och att springa runt i samhället för att ha ljus en mil var inget jag såg fram emot. Jag har hellre en mysig grusväg under fötterna och skog och ängar runt omkring mig om jag ska kunna njuta av den långa sträckan.
Idag däremot var första gången på länge som jag faktiskt kände att jag ville komma ut och springa, jag behövde rensa skallen från dåliga tankar och de stormiga känslorna behövde tyglas.
Den lilla stunden jag tyckte fruktansvärt synd om mig själv idag försvann så fort jag kom utanför dörren.
Att jag känner mig deppig beror säkert på att det är den tiden i månaden, men också för att jag hittat en liiiten nackdel med träningen [förutom att man kan bli skadad då].
När jag var i stan strosade jag runt bland HM,s nya fina vårkläder och jag halkade givetvis in bland underkläderna.
De som känner mig vet att jag hatar att ha BH på mig och jag sällan [läs aldrig] använder det.
De är inte bara fruktansvärt obekväma, jag har heller ingen användning av dem då jag har liten byst som sitter där den ska.
Problemet ligger nu i att mina små pupper börjar tyna bort fullständigt då jag börjat träna.
Jag har för bara några år sedan accepterat min hjärtan som dom är och tyckt att de ändå passar mig utmärkt. Att gå utan Bh har inte varit några problem och vad fan en liten byst är ju ganska snyggt... fram till nu.
Det känns som att jag återigen står där och tar på mig Bh,n bara för att fylla ut.
När jag idag stod i provhytten och fick klart för mig att jag gått ner en kupstorlek vart jag lite ledsen i ögat.
Ingen som kanske förstår vad mitt problem igentligen är, och jag förstår det inte heller.
Det jag vet är att jag tycker det är jobbigt att vara snart 24 år och plötsligt ha samma dåliga självkänsla som en tonåring.
Jag tränar för att må bra och bli stark, men va fan ska det vara för mycket begärt att oxå vara snygg naken?!
/den annars så stolta tutt-tjejen
onsdag
Före/efter.
Det är ganska så exakt ett år sedan jag var i Thailand och glassade runt i solen som på bilden ovan.
Då hade jag inte en tanke på att jag i framtiden skulle springa ett lopp på 11 km och jag trodde aldrig att jag skulle sitta anmäld till ett halvmarathon ett år senare.
Nu sitter jag i alla fall här och tänker på det där långa kommande loppet med blandad skräckförtjusning.
Det jag vill visa är vilken skillnad det blivit på min kropp sedan jag började träna. Drog igång på riktigt med träningen i oktober -08 och har nu fem månader senare blivit både starkare, gladare och liiite smalare ;)
Den slankare formen är för mig bara en god belöning då jag främst vill må bättre och bli bättre på det jag gör :)
Titta och njut på det som för mig är belöning nog för att fortsätta svettas ett tag till :D
Lilla C
Det känns att man lever.
Den lite lugnare spinningen på 45 minuter som jag höll i idag var tok-jobbig.
Kände redan vid uppvärmningen att jag var flåsig och hade lite svårt att prata ordentligt.
Under början av passet och en bra bit in flåsade jag högt och tydligt och hade svårt att återhämta mig, tappade bort mig i låtarna och var helt slut trots att jag inte gav allt.
Efteråt kändes allt bra igen och jag har inte känt mig dålig under kvällen så antagligen var det bara tufft att starta igång igen efter att jag legat sjuk.
Siktar i alla fall på löpning imorgon, gatorna börjar se bättre ut och jag hoppas att jag ska klara en mil utan problem.
/Lilla C
Kände redan vid uppvärmningen att jag var flåsig och hade lite svårt att prata ordentligt.
Under början av passet och en bra bit in flåsade jag högt och tydligt och hade svårt att återhämta mig, tappade bort mig i låtarna och var helt slut trots att jag inte gav allt.
Efteråt kändes allt bra igen och jag har inte känt mig dålig under kvällen så antagligen var det bara tufft att starta igång igen efter att jag legat sjuk.
Siktar i alla fall på löpning imorgon, gatorna börjar se bättre ut och jag hoppas att jag ska klara en mil utan problem.
/Lilla C
Ikväll blir träningen spinning.
Ska hålla i det lite lugnare 45 minuters passet fyra onsdagar framöver.
Upplägget är klart och jag har prydligt skrivet ned det på ett papper så jag inte glömmer vad vi ska göra i varje låt.
Ska försöka att inte ta ut mig fullständigt så jag har krafter kvar imorgon när jag ska försöka ge mig på min första mil på många, många månader....
Lilla C
tisdag
Prenumeration.
Häromdagen gick jag igenom vår tidningskorg för att få lite ordning på allt man samlar på sig.Det var överfullt och det mesta höll visst på att hamna på golvet ;)
Sorterade, rensade och stablade på hög.
Jag har samlat på mig några träningstidningar och favoriten är helt klart Runner's world!
Den är både proffsig och snygg och till skillnad från många andra tidningar så fokuserar den faktiskt på träning som ska göra en stark, frisk och bättre än på att bli smal.
I Form och Topphälsa är tidningar jag köpt på mig lite då och då, men oftast handlar det bara om att nå den målgrupp som vill gå ner i vikt...
Givetvis har de många bra tips på övningar som man kan göra på gymmet, hemma o.s.v, men de håller ändå inte samma höga standard som exempelvis Fitness och Runner's.
Tyvärr har min Runner's prenumeration gått ut då jag endast bokade mig på något specialerbjudande de hade. Jag funderar dock på att köpa hem den igen, men det får bli först när mitt erbjudande från "Toppform" har gått ut, 4 nr för 49 :-
Även om det kanske inte är den tidningen jag söker så är det ju alltid något att ta med sig när man besöker dass ;)
Har ni några tips på träningstidningar som ni tycker har bra inspiration osv så får ni gärna dela med er av dom!
/Lilla C
måndag
Jag gillar't INTE!
Den snygga mössan är på så huvudet klarar minusgraderna :)Fy fan för snö.
Nu får det vara bra, jag vill ha bar mark så jag kan springa ordentligt.
Fartlek 25 minuter var planerat, jag gav mig ut och visste med mig att jag inte skulle kunna leka så mycket med farten, men som Yoie sa "några minuter åt gången så har du samlat på dig några mil".
Med orden i bakhuvudet gav jag mig iväg och jag halkade till både två och tre gånger innan jag fick riktigt grepp om underlaget.
Trots att jag försökte hålla ett bra tempo så lyckades jag bara ta mig ca 4.5 km på ca 30 minuter.
Lyckades dock springa några ruscher på en helt snö och isfri bro där jag fokuserade på att springa högt, fint och fort.
Nä, detta väder är inget för mig längre och jag känner att jag blir väldigt irriterad av att halka runt på det här sättet....
På torsdag lutar det åt längre distans. 13-14 km ska springas in i benen och jag räknar med att ni håller tummarna för att snön ska vara borta då.
/Lilla C
söndag
Eventuellt löpbands-löp!
Ja, vad ska man säga.
Snön vägrar försvinna och det ser ut som att jag kommer få ställa mig på löpbandet ännu en gång.
Ska känna ordentligt på underlaget imorgon innan jag bestämmer mig, men stel och öm rygg är inte att fördra om jag ska kunna utföra resten av träningen i veckan som kommer!
Lilla C
Nytt försök.
Jag och Lisa.Vi är galet glada efter att ha upplevt en perfekt sommarkväll med bästa vännerna på Blodomloppet i Linköping maj -08
Påsklovs-veckan har rusat förbi i hisnande fart och jag har inte alls hunnit med.
Jag har till största delen legat nerbäddad under täcket i vår nya soffa. Då och då har min kära sambo servat mig med lite uppskuren apelsin, något gott att dricka, pussar och tröstande ord...
Ja, han är bäst, ingen protest!
Jag hade hoppats på att lovet skulle vara fyllt av aktiviteter och sport, men nu blir det ju sällan som man vill så det är bara att planera upp nästa vecka istället och hoppas att man kan göra något bra av den istället.
Skolan har dragit igång på allvar så det kommer bli en hel del plugg, men jag hoppas kunna få in även detta i träningsväg:
Måndag: Löpning fartlek totalt ca 40 min. Tisdag: vila Onsdag: Hålla i spinningen 45 min. Torsdag: Långpass 13 - 14 km [vi får se hur det går, har inte sprungit så långt tidigare sedan skadan] Fredag: vila Lördag: Hålla i spinningen 60 min. Söndag: Löpning backe totalt ca 25 min.
Totalt 5 träningstillfällen i veckan om allt går som jag planerat.
Ska försöka ta det lite lugnt på spinningen, försöka tänka på att "hålla i passen" och inte ta ut mig för mycket så att jag kan fokusera på löpningen.
Lilla C
lördag
ord som värmer!
fick en så himla söt kommentar på min blogg idag!
"Du är så himla snygg! Ville bara säga det.. :)"
orden kom från en tjej som oxå har en blogg där hon skriver om sin träning, kost o.s.v. dessa ord värmer verkligen och hur löjligt det än låter så tar jag det verkligen till mig!
jag har varit inne på hennes blogg tidigare och jag vet att hon sneglar titt som tätt även på min ;)
Att hon tycker att jag är snygg, är väl inte det som får mig att falla pladask, utan det är mer den där känslan av att det faktiskt finns folk där ute som tar sig tid till att ge uppmuntrande ord till andra fast man inte känner varandra.
DET värmer och jag hoppas vi alla kan bli bättre på att tala om för varandra att vi är fina som människor och duger som vi är.
Yeah! Dagens ros till Dessi som sprider uppmuntran och ljus i vårt mörker!
/Lilla C
"Du är så himla snygg! Ville bara säga det.. :)"
orden kom från en tjej som oxå har en blogg där hon skriver om sin träning, kost o.s.v. dessa ord värmer verkligen och hur löjligt det än låter så tar jag det verkligen till mig!
jag har varit inne på hennes blogg tidigare och jag vet att hon sneglar titt som tätt även på min ;)
Att hon tycker att jag är snygg, är väl inte det som får mig att falla pladask, utan det är mer den där känslan av att det faktiskt finns folk där ute som tar sig tid till att ge uppmuntrande ord till andra fast man inte känner varandra.
DET värmer och jag hoppas vi alla kan bli bättre på att tala om för varandra att vi är fina som människor och duger som vi är.
Yeah! Dagens ros till Dessi som sprider uppmuntran och ljus i vårt mörker!
/Lilla C
onsdag
Kroppsfixering.
Förkylningen är nu ett faktum. Den kommer nog stanna ett tag.
Som vanligt när man inte kan träna blir man givetvis grymt sugen på att just träna... jag sitter dessutom och strör lite extra salt i mina sår genom att sitta och läsa andras träningsbloggar.
Har halkat in lite extra på olika fitness-tjejers sidor och många av dom är så fina i kroppen att man har lust att stoppa en raket i rumpan på dom och skicka dom till månen föralltid!
Sedan finns det de tjejer som inte längre ser ut som tjejer utan snarare ser ut som män i smink, sillisar och glittrig bikini.
Jag hittade en blogg med en tjej som jag tycker har kanon-fin kropp. Lägger in en länk då jag inte törs kopiera hennes bild om någon skulle bli arg eller så.
Klicka här för att komma till hennes sida.
Smaken är som baken, men jag föll pladask för hennes fina form när hon står i en badtunna och den lite längre ner när hon är klädd i vinröd sporttopp och svart byxa!!
/Lilla C
Som vanligt när man inte kan träna blir man givetvis grymt sugen på att just träna... jag sitter dessutom och strör lite extra salt i mina sår genom att sitta och läsa andras träningsbloggar.
Har halkat in lite extra på olika fitness-tjejers sidor och många av dom är så fina i kroppen att man har lust att stoppa en raket i rumpan på dom och skicka dom till månen föralltid!
Sedan finns det de tjejer som inte längre ser ut som tjejer utan snarare ser ut som män i smink, sillisar och glittrig bikini.
Jag hittade en blogg med en tjej som jag tycker har kanon-fin kropp. Lägger in en länk då jag inte törs kopiera hennes bild om någon skulle bli arg eller så.
Klicka här för att komma till hennes sida.
Smaken är som baken, men jag föll pladask för hennes fina form när hon står i en badtunna och den lite längre ner när hon är klädd i vinröd sporttopp och svart byxa!!
/Lilla C
tisdag
Nej, nej, nej...
Rivig hals, kliande öron och en näsa som börjar bli täppt.
Jag förstår inte varför den envisas, jag klär ju inte ens speciellt bra i förkylning.
Hoppas att den inte blir mycket värre utan att den kan dra sig tillbaka till fredag så jag inte behöver bli utan min träning... suck.
Lätt backe + styrka.
Det bästa med lediga dagar är att man kan gå till gymmet eller ge sig ut och springa vilken tid som helst på dagen.
Själv föredrar jag att träna på morgonen/förmiddagen för att sedan ha hela dagen framför mig.
Idag bet jag i alla fall av ett löppass på bandet. Halkan vill inte ge med sig så det fick bli backlöpning inomhus.
Första gången jag sprang backe på det här sättet så jag tog det lugnt och varsamt, värmde upp ordentligt och tog sedan 30sek backe x 6.
Avslutade passet med lätt löpning 1 km.
Efter blev det styrka. Biceps, triceps och mage fick smaka på skrot.
Onsdag och torsdag blir vilodagar följt av längre löp på fredagen och spinning + styrka på lördag.
/Lilla C
Själv föredrar jag att träna på morgonen/förmiddagen för att sedan ha hela dagen framför mig.
Idag bet jag i alla fall av ett löppass på bandet. Halkan vill inte ge med sig så det fick bli backlöpning inomhus.
Första gången jag sprang backe på det här sättet så jag tog det lugnt och varsamt, värmde upp ordentligt och tog sedan 30sek backe x 6.
Avslutade passet med lätt löpning 1 km.
Efter blev det styrka. Biceps, triceps och mage fick smaka på skrot.
Onsdag och torsdag blir vilodagar följt av längre löp på fredagen och spinning + styrka på lördag.
/Lilla C
måndag
Några av de andra deltagarna och ledaren i just ledartröjan
Lärorik information har mosats in i skallen efter helgens utbildning i Jönköping.
Det har varit spännande och kul på många sätt och jag har bland annat fått ett diplom, nya kunskaper, en vattenflaska och en ömmande rumpa med mig hem ;)Den information som jag uppskattade mest var den om kroppen och hur våra muskler fungerar.
Detta är något jag inte hade några erfarenheter av innan utbildningen, därför kändes det extra viktigt.
Vi spenderade inte speciellt lång tid av vår teori på detta ämne, men vi fick istället en hel pärm med oss hem där vi kan läsa och lära oss allt möjligt om kroppen om man vill det.
Ett annat ämne som var intressant var förklaringen till varför det är så viktigt att sitta rätt på cykeln när man tränar.
Skador är något som är lätt att dra på sig och det var skönt att få svar på de frågor man hade om olika positioner på cykeln och varför man sitter/ står på ett speciellt sätt.
Lördagens "skola" avslutades vid 17:00 efter mycket info och 2 tuffa spinningpass.
Efter det blev det en kall öl med några av de andra deltagarna och ledarna på spat's relaxavdelning.
Ett perfekt sätt att knyta kontakt med de andra deltagarna och på kvällen gick några av oss även ut och åt en bit mat tillsammans. Några öl slank visst ner även till maten, och vid halv 11 bestämde jag och min reskompis oss för att dra oss tillbaka mot sängarna på hotellrummet.
[det skulle ju bli pinsamt om man blev bakis]
Tuffa, men roliga pass. Kläderna gick nästan att vrida ur efteråt ;)Jag hade dessutom så jävla ont i rumpan efter passen dagen innan att jag hade svårt att sätta mig på cykeln igen....
När söndagen väl kom var det bara att börja dricka vatten och trycka en ordentlig frukost för att orka med ytterligare 2 hårda spinningpass och lite teori.
Vi fokuserar oss på "pepp-talk" och jag skriker väl något om att de ska ta i annars jävlar...
Vi fokuserar oss på "pepp-talk" och jag skriker väl något om att de ska ta i annars jävlar...I slutet av utbildningen fick vi alla leda vår "klass" under 2 minuter som ett litet praktiskt prov,
härligt och jag måste säga att alla var jätteduktiga.
När det väl var dax för hemfärd kändes det som att helgen bara hade svishat förbi, men det skulle bli bra skönt att få komma hem och tvätta alla sura träningskläder och framförallt få sitta på något mjukt för att låta rumpan vila ;)
Såhär efteråt är jag väldigt nöjd över att ha gått denna utbildning och i framtiden kan jag tänka mig att gå fler utbildningar inom andra träningsformer.
Jag är taggad till max och sitter redan och knåpar med ett nytt upplägg på passen :)
Glöm nu inte att dyka upp på spinningen lördagar 10-11 på Hälsofabriken för då är jag där och ser till att ni svettas ordentligt!!
/Lilla C
...och där kom den, posen. vi har ju sett den förr...
...och där kom den, posen. vi har ju sett den förr...
fredag
Gettin' ready.
8 kilometers löpet ställde jag in idag, med tankarna på att jag kommer behöva all energi till helgens spinningutbildning.
Kvart i åtta imorgon bitti ger vi oss av mot Jönköping och jag ser fram emot två dagar med massor att lära.
Hörs efter helgen!
/Lilla C
Kvart i åtta imorgon bitti ger vi oss av mot Jönköping och jag ser fram emot två dagar med massor att lära.
Hörs efter helgen!
/Lilla C
torsdag
2 hours away.
På lördagmorgon kommer en viss liten tjej sitta i bilen och ha huvudet fullt av tankar, funderingar och förväntningar om utbildningen hon ska spendera helgen med.
I Jönköping blir det spinningutbildning i dagarna två och jag är laddad till max.
Fick ett mail från de som håller i allt och det ser mycket lovande ut :)
Allt detta betyder att jag på måndag kommer att ha så otroligt mycket mer kött på benen och att jag faktiskt är utbildad spinnininstruktör!
StudioCycling (grundkurs i spinning)
Denna roliga och effektiva träningsform har blivit en del av det permanenta utbudet på de flesta friskvårdsanläggningar. Denna kurs ger Dig de verktyg och den motivation Du behöver för att komma igång med att instruera Studio Cycling.
Målsättning med kursen
Du kommer att lära dig hur du på ett metodiskt och pedagogiskt sätt utformar och leder ett säkert, roligt och effektivt program som inspirerar till fortsatt träning hos deltagarna.
Förkunskaper
Du bör vara i fysiskt god form och ha tränat regelbundet på cykelklasser i minst 6 månader.
Kursinnehåll 2 dagar (48 lektioner)
Lördag 10.00-17.00, söndag 10.00-17.00
- Grundläggande anatomi & fysiologi
- Grundläggande träningslära
- Cykelteknik
- Positioner och övningsval
- Instruktörsteknik
- Pedagogik och kommunikation
- Musikanalys
- Passkomposition
- Klasser i StudioCycling
Diplom
Efter godkänt praktiskt prov får Du
ett Kursintyg/Diplom.
Varje deltagare får allt detta (värde 1351kr):
- Kursmaterial, värde 395kr
- Vattenflaska, värde 59kr
- 3 st färdiga klasser på CD, värde 897kr
Kursavgift 3495kr inkl moms
Medtag:
- Anteckningsmaterial, träningskläder + ombyte
- Om du har SPD-skor är det en fördel!
----------------------------------------------
Lärare:
Cecilia Borg
Licensierad av ACE, (aerobics & personal trainer) AFAA (aerobics och personal trainer) SAFE (aerobics). Team Reebok instruktör. Cykelinstruktörs-utbildad i USA av Schwinn, Reebok, Keiser, Star Trac Precision cycling. Instruerat cykling sedan 1995. Idrottslärarutbildad på GIH. Landslagstränare aerobics 1996-99 (2 bronsmedaljer, 5 finalplatser på VM).
Henrik Bramsved
- Träningsinspiratör och internationell presentatör. AFAA-certifierad instruktör. Mångårig erfarenhet av utbildning inom gruppträning och cykling. Förmedlar träning och kunskap på ett enkelt och roligt sätt. Tävlingsmeriter i aerobics 6-faldig Svensk- och Nordisk mästare, 6:a i World Cup, 3-faldig finalist på VM. Anlitad på kurser och convent i Norden, Europa och Japan.
Mattias Andersson
Mångårig erfarenhet inom cykling såväl på landsväg och inomhus. Idrottslärarutbildad vid GIH med specialinriktning näringslära. Flerårig träning och tävling på elitnivå inom taekwondo, tyngdlyftning & rugby. Personlig tränare och massageterapeut. Instruktörsutbildad i taekwondo, tyngdlyftning, box, cycling och aerobics. Instruktör i gruppträning sedan 1999.
Anders Ingvarson
En suverän multisportkille med många års erfarenhet av (tävlings- och
studio cykling. Anders fina teknik och inspirerande sätt gör att han är en utmärkt utbildare. Han har även presenterat på flera stora convent i Norden.
Elin Wennman
Utbildad hälsopedagog, hälsoprofilbedömmare, testledare, friskvårdsmassör, personlig tränare och instruktör inom bla spinning, core, gympa, vattengympa etc. Arbetar heltid med träning som instruktör, personlig tränare, produktchef,
föreläsare och driftansvarig på World Class Slussen i Stockholm.
I Jönköping blir det spinningutbildning i dagarna två och jag är laddad till max.
Fick ett mail från de som håller i allt och det ser mycket lovande ut :)
Allt detta betyder att jag på måndag kommer att ha så otroligt mycket mer kött på benen och att jag faktiskt är utbildad spinnininstruktör!
 |  | StudioCycling - SpinningFör Dig som vill bli spinninginstruktör! | |
Denna roliga och effektiva träningsform har blivit en del av det permanenta utbudet på de flesta friskvårdsanläggningar. Denna kurs ger Dig de verktyg och den motivation Du behöver för att komma igång med att instruera Studio Cycling.
Målsättning med kursen
Du kommer att lära dig hur du på ett metodiskt och pedagogiskt sätt utformar och leder ett säkert, roligt och effektivt program som inspirerar till fortsatt träning hos deltagarna.
Förkunskaper
Du bör vara i fysiskt god form och ha tränat regelbundet på cykelklasser i minst 6 månader.
Kursinnehåll 2 dagar (48 lektioner)
Lördag 10.00-17.00, söndag 10.00-17.00
- Grundläggande anatomi & fysiologi
- Grundläggande träningslära
- Cykelteknik
- Positioner och övningsval
- Instruktörsteknik
- Pedagogik och kommunikation
- Musikanalys
- Passkomposition
- Klasser i StudioCycling
Diplom
Efter godkänt praktiskt prov får Du
ett Kursintyg/Diplom.
Varje deltagare får allt detta (värde 1351kr):
- Kursmaterial, värde 395kr
- Vattenflaska, värde 59kr
- 3 st färdiga klasser på CD, värde 897kr
Kursavgift 3495kr inkl moms
Medtag:
- Anteckningsmaterial, träningskläder + ombyte
- Om du har SPD-skor är det en fördel!
----------------------------------------------
Lärare:
Cecilia Borg
Licensierad av ACE, (aerobics & personal trainer) AFAA (aerobics och personal trainer) SAFE (aerobics). Team Reebok instruktör. Cykelinstruktörs-utbildad i USA av Schwinn, Reebok, Keiser, Star Trac Precision cycling. Instruerat cykling sedan 1995. Idrottslärarutbildad på GIH. Landslagstränare aerobics 1996-99 (2 bronsmedaljer, 5 finalplatser på VM).
Henrik Bramsved
- Träningsinspiratör och internationell presentatör. AFAA-certifierad instruktör. Mångårig erfarenhet av utbildning inom gruppträning och cykling. Förmedlar träning och kunskap på ett enkelt och roligt sätt. Tävlingsmeriter i aerobics 6-faldig Svensk- och Nordisk mästare, 6:a i World Cup, 3-faldig finalist på VM. Anlitad på kurser och convent i Norden, Europa och Japan.
Mattias Andersson
Mångårig erfarenhet inom cykling såväl på landsväg och inomhus. Idrottslärarutbildad vid GIH med specialinriktning näringslära. Flerårig träning och tävling på elitnivå inom taekwondo, tyngdlyftning & rugby. Personlig tränare och massageterapeut. Instruktörsutbildad i taekwondo, tyngdlyftning, box, cycling och aerobics. Instruktör i gruppträning sedan 1999.
Anders Ingvarson
En suverän multisportkille med många års erfarenhet av (tävlings- och
studio cykling. Anders fina teknik och inspirerande sätt gör att han är en utmärkt utbildare. Han har även presenterat på flera stora convent i Norden.
Elin Wennman
Utbildad hälsopedagog, hälsoprofilbedömmare, testledare, friskvårdsmassör, personlig tränare och instruktör inom bla spinning, core, gympa, vattengympa etc. Arbetar heltid med träning som instruktör, personlig tränare, produktchef,
föreläsare och driftansvarig på World Class Slussen i Stockholm.
onsdag
Duktig idiot.
När jag kliver upp på löpbandet får jag se ngt som heter "incline".
Aha, duktigt idiot. Det är ju där jag ställer in lutningen på bandet om jag skulle få för mig att springa i backe. Så snacket tidigare om att jag inte kan ställa in någon lutning på bandet är fullständigt blaha, blaha...
Tog mig hur som helst den lite kortare turen på ca 5 km.
Blandade lugnt jogg med lite snabbare löp än vanligt efter Yoies order.
Det var faktiskt inte lika tråkigt att springa inne den här gången när man fick lägga tankarna på att ändra tempo, tänka på hållningen och ta långa fina kliv :)
Avslutade med en övning var för fram och baksida lår.
Stretchade ordentligt och sladdade hem i bilen... allt i vanlig ordning.
/Lilla C
Aha, duktigt idiot. Det är ju där jag ställer in lutningen på bandet om jag skulle få för mig att springa i backe. Så snacket tidigare om att jag inte kan ställa in någon lutning på bandet är fullständigt blaha, blaha...
Tog mig hur som helst den lite kortare turen på ca 5 km.
Blandade lugnt jogg med lite snabbare löp än vanligt efter Yoies order.
Det var faktiskt inte lika tråkigt att springa inne den här gången när man fick lägga tankarna på att ändra tempo, tänka på hållningen och ta långa fina kliv :)
Avslutade med en övning var för fram och baksida lår.
Stretchade ordentligt och sladdade hem i bilen... allt i vanlig ordning.
/Lilla C
Blackish?
Jag gick nyligen igenom mina träningskläder och insåg detta:
svart, svart, svart och lite rosa är vad jag har lyckats samla på mig i färgväg...
svart, svart, svart och lite rosa är vad jag har lyckats samla på mig i färgväg...
Svarta byxor är det enda jag har bortsett från ett par som är bruna.
Bland mina toppar eller t-shirts som jag tydligen gillar att träna i är rosa favoritfärgen förstås.
Svart tar upp största delen av platsen när det gäller mina andra funktionella plagg som långärmat, vindjacka, sport-bh och underställ. Detaljerna i allt detta svarta är givetvis ännu lite mera rosa.
Det råkar visst skymta ett vitt och blått linne i ena högen av kläder, men det använder jag ju aldrig....
Bland mina toppar eller t-shirts som jag tydligen gillar att träna i är rosa favoritfärgen förstås.
Svart tar upp största delen av platsen när det gäller mina andra funktionella plagg som långärmat, vindjacka, sport-bh och underställ. Detaljerna i allt detta svarta är givetvis ännu lite mera rosa.
Det råkar visst skymta ett vitt och blått linne i ena högen av kläder, men det använder jag ju aldrig....
Tur att jag tog mig en sväng på stan och hittade lite andra färger på toppar som jag pynta min kropp med ett tag framöver. Såhär till våren och sommaren kommer de passa utmärkt till en lite brunare hud dessutom.
Mina nya linnen i turkost och lila. Nu lyckades jag även smyga in min spännobild jag hade ;)
Mina nya linnen i turkost och lila. Nu lyckades jag även smyga in min spännobild jag hade ;)
Att göra det ändå!
Mina förhoppningar om bättre väder fick sig en riktig snyting när jag tittade ut i morse.
Mer snö och fortfarande moddiga gator som frusit till is gjorde att mina planer på att springa ute gick i kras.
Det får helt enkelt bli ett pass på löpbandet, tråkigt, men jag måste göra det om jag ska komma någon vart med löpningen.
Jag hade tänkt att ta ett pass på ca 8 km med lite backträning idag, men då jag inte kan ställa in någon lutning på bandet så får det bli ett kortare pass där jag fokuserar på frånskjut och ordentlig hållning. Olika tempon kommer även läggas in i passet så förhoppningsvis blir det inte lika långtråkigt som annars på bandet.
Kan förresten meddela att jag inte alls har lika mycket träningsvärk som jag trodde att jag skulle ha efter gårdagens pump på gymmet. När jag vaknade kände jag lite i bröstmusklerna, men i övrigt känns det helt kanon :)
/Lilla C
tisdag
Pump it up!
En av triceps-övningarna.
Idag skulle jag egentligen ha vilat från träningen då veckan redan är fylld med tre löppass och två dagars spinningutbildning.
Men när min älskling sa att han skulle pumpa lite på gymmet så vart jag sugen på att följa med och nu har jag dessutom tid över för annat än skolarbete och jobb.
Vi tränade bröst, biceps och triceps. Tre olika övningar på vardera muskelgrupp och jag tog allt i lite idag så de närmaste dagarna blir det träningsvärk :)
Imorgon blir det löpning ca 8 km med lite olika farter och jag hoppas för allt i världen att underlaget ska bli bättre så jag vågar ta i lite mera. Det är inget roligt att springa när det är halt och man inte törs skjuta ifrån...
Imorgon ska jag även boka in en tid hos en massör på Hälsofabriken. Tycker att jag är lite stel i vänster lår och det bidrar med lite obehag i knät.
För övrigt känns det som att jag faktiskt kan utföra min planerade träning den här veckan, inte illa ;)
/Lilla C
Bicps får sig en omgång.måndag
söndag
Mest rakt fram.
Skolans läroböcker kommer väl till användning när jag gör mina magövningar i mitt sexiga underställ ;)Idag var det betydligt bättre väder att springa i än igår. Trodde dock att solen skulle ha smält bort mer snö och is under dagen än vad den hade gjort.
Tog mig en tur på 6 km ut till PartnerTech och tillbaka på 33:30 minuter.
Absolut inte min bästa tid, men med halare underlag än väntat så får jag vara nöjd.
Jag är dessutom fortfarande lite rädd för att springa och ger inte riktigt allt i hopp om att det inte ska bli några bekymmer med knät.
Efteråt blev det att springa upp och ner för trapporna i huset 3 gånger. Hoppas inte mina granntanter hade något emot det. :)
Slängde av mig det mesta av kläderna och rullade ut den lilla träningsmattan jag skaffat mig.
Funktionella övningar och stretch fick avsluta ett ganska OK pass trots allt.
Nästa gång jag springer samma sträcka ska jag förbättra tiden med 1 ½ minut, minst!
Lilla C
Give me an answer.
OK. jag har en liiiten spännobild. Frågan är om jag törs lägga ut den.
Det är en liten löjlig bild på mig och min "tuffa arm".
Ska jag våga dela med mig eller kommer ni skratta åt mig?
/Lilla C
Det är en liten löjlig bild på mig och min "tuffa arm".
Ska jag våga dela med mig eller kommer ni skratta åt mig?
/Lilla C
Mission impossible.
OK. Det är bara att tänka om. Det är svinhalt ute. Jag får helt enkelt springa imorgon istället.
Nu blir det situps, armhävningar, planka och dips på mattan i vardagsrummet.
Nu blir det situps, armhävningar, planka och dips på mattan i vardagsrummet.
Morr!
Solsken och minusgrader kan vara bland det finaste såhär års.
Men när det plötsligt blir plusgrader och vatten överallt som sedan ska frysa på igen så är det inte det bästa underlaget att springa på.
Fy fan, min rygg kommer dö!
Men när det plötsligt blir plusgrader och vatten överallt som sedan ska frysa på igen så är det inte det bästa underlaget att springa på.
Fy fan, min rygg kommer dö!
lördag
Humörkick!
Dagens spinningpass gav mig den urladdning och nystart som jag verkligen behövde.
Humöret steg direkt och även tankarna om mig själv, därför har jag bestämt att jag ska ge mig ut och springa imorgon så jag får en dryg mil avklarad den här veckan. :)
Spinningpasset kändes hellyckat och trots att vi var ett litet gäng på endast 4 personer så tyckte jag att alla kom in i rätt stämning och gav allt.
Själv blev jag helt slut som vanligt och var tvungen att dra ner på belastningen i mitten av passet för att inte trilla av cykeln :)
Fick beröm av en deltagare efteråt som tyckte att passet var jättebra upplagt och med inspirerande musik. Yeah! Det lönade sig ändå att lägga ner lite extra tid på passet.
Tyvärr kan jag inte bjuda på någon bild från spinningen, vet inte om folk är så sugna på att vara med på min blogg ;) Ska försöka ta lite mera träningsbilder, men det är svårt när jag inte har ngn med mig som kan fota...
Nästa helg blir det i alla fall spinningutbildning i Jönköping och det ska bli skitkul att få lite extra kött på benen inför nästa pass.
/Lilla C
fredag
Toppar och dalar.
Den här veckan har i stort sett varit pest och pina. Det har varit mycket av allt och ändå känns det som att jag inte fått något gjort.
Jag hade planer på en riktigt hård träningsvecka som skulle ge mig en kick och få mig att känna mig duktig och stark. Löpningen skulle ta fart på riktigt tänkte jag, men så kom måndagen med allt vad det innebar... heltidsstudier, jobb, prov, mera jobb, inlämningsarbeten som ska bli klara och så den där jäkla spinningskivan som aldrig blir klar....
Fullspäckat schema i skolan plus jobb och träning gick inte ihop sig.
Det har inte blivit några 2 mils löpning. Jag har hittills hunnit med att beta av 6 ynkliga km följt av lite funktionella övningar. Jag känner mig absolut inte stark och duktig på något sätt då jag inte presterat något speciellt. Liten, klen och tjurig passar bättre.
Trots att jag mått dåligt över för lite träning så har jag fått lagt det åt sidan för att hinna med skolan.
Nu är det fredag och jag ska skriva färdigt ett arbete som skulle varit färdigt idag följt av tid till att arbeta ihop spinningpasset till imorgon.
Efter det orkar jag inte ens tänka på att träna, det får bli lite tid i soffan och pusta ut.
Jag ser i alla fall fram emot morgondagen. Då ska jag köra skiten ur de få deltagare som är med mig på mitt spinningpass!
Jag ska trampa tills jag blir yr och jag ska rensa skallen från allt jävla skräp som samlats sig de senaste dagarna.
Träningen är ändå det bästa!
Jag hade planer på en riktigt hård träningsvecka som skulle ge mig en kick och få mig att känna mig duktig och stark. Löpningen skulle ta fart på riktigt tänkte jag, men så kom måndagen med allt vad det innebar... heltidsstudier, jobb, prov, mera jobb, inlämningsarbeten som ska bli klara och så den där jäkla spinningskivan som aldrig blir klar....
Fullspäckat schema i skolan plus jobb och träning gick inte ihop sig.
Det har inte blivit några 2 mils löpning. Jag har hittills hunnit med att beta av 6 ynkliga km följt av lite funktionella övningar. Jag känner mig absolut inte stark och duktig på något sätt då jag inte presterat något speciellt. Liten, klen och tjurig passar bättre.
Trots att jag mått dåligt över för lite träning så har jag fått lagt det åt sidan för att hinna med skolan.
Nu är det fredag och jag ska skriva färdigt ett arbete som skulle varit färdigt idag följt av tid till att arbeta ihop spinningpasset till imorgon.
Efter det orkar jag inte ens tänka på att träna, det får bli lite tid i soffan och pusta ut.
Jag ser i alla fall fram emot morgondagen. Då ska jag köra skiten ur de få deltagare som är med mig på mitt spinningpass!
Jag ska trampa tills jag blir yr och jag ska rensa skallen från allt jävla skräp som samlats sig de senaste dagarna.
Träningen är ändå det bästa!
onsdag
Vuxna?
Börjar bli trött på skolan. Inte för att jag inte trivs, utan för att folk kommer och går precis som dom vill.
Målet med studierna är upp till var och en och mina betyg blir inte drabbade av andra inte sköter sitt.
Däremot blir hela klassen drabbad av den dåliga närvaron. Både elever och lärare börjar bli trötta och irriterade.
Själv sliter jag som ett djur med skola och jobb och så finns det folk som "läser på heltid och får studiestöd" utan att lyfta ett finger eller ens vara närvarande!
Målet med studierna är upp till var och en och mina betyg blir inte drabbade av andra inte sköter sitt.
Däremot blir hela klassen drabbad av den dåliga närvaron. Både elever och lärare börjar bli trötta och irriterade.
Själv sliter jag som ett djur med skola och jobb och så finns det folk som "läser på heltid och får studiestöd" utan att lyfta ett finger eller ens vara närvarande!
Helg snart??
Det är liiite mycket att stå i just nu känner jag.
Man ska hinna med jobbet, träningen, skolan, hemmet och att vara världens bästa flickvän.... samtidigt.
Det är på gränsen att jag klarar det. Min träning och mitt hem är det som drabbas mest av all stress.
Nu ska jag stoppa huvudet i matteboken, äta och krypa i säng för imorgon blir det samma saker igen: skola, träning, plugg, städ, umgås, jobb.... ja ni fattar.
Lilla C
Man ska hinna med jobbet, träningen, skolan, hemmet och att vara världens bästa flickvän.... samtidigt.
Det är på gränsen att jag klarar det. Min träning och mitt hem är det som drabbas mest av all stress.
Nu ska jag stoppa huvudet i matteboken, äta och krypa i säng för imorgon blir det samma saker igen: skola, träning, plugg, städ, umgås, jobb.... ja ni fattar.
Lilla C
tisdag
Fullt ös!
Pontus står och åmar sig i receptionen på Hälsofabriken :)Vill inte ta i för hårt om det skulle straffa sig efteråt.
Siktar därför istället på minst 1.5 mil löpning den här veckan + funktionella övningar och spinning.
Började med 5 km på löpbandet igår. Löpbandet är såååå tråkigt, men jag hann inte ge mig ut förrän det var mörkt och jag har ingen pannlampa tyvärr.
Imorgon blir det löpning igen. Då ska jag ge mig ut och springa direkt efter skolan för på kvällen vankas det jobb i receptionen på Hälsofabriken.
Har förövrigt har jag fått äran att hålla i Yoie's gamla spinningpass på lördagarna framöver så jag hoppas ni kommer dit och kör med mig :)
Lilla C
söndag
Kort, men informationsrikt.
"tjaba!
nästa vecka ska du springa minst 2mil göra 140armhävningar, 400situps och plankan i 10min lycka till!!!
KRAM YOIE"
Öppnade min mail och möttes av detta söta meddelande.
Ehh. Jag kanske ska sätta mig och planera upp nästa veckas träning då ;)
nästa vecka ska du springa minst 2mil göra 140armhävningar, 400situps och plankan i 10min lycka till!!!
KRAM YOIE"
Öppnade min mail och möttes av detta söta meddelande.
Ehh. Jag kanske ska sätta mig och planera upp nästa veckas träning då ;)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
