Har lagt upp ett tränings-schema för kommande vecka som ser ut såhär:
Måndag: vila
Tisdag: Löpning fartlek
Onsdag: Hålla i spinning 45 min + styrka
Torsdag: vila
Fredag: Löpning distans ca 10-12 km
Lördag: Hålla i spinning 60 min
Söndag: Hålla i spinning 30 min x 2
Det ser lite dåligt ut med endast två löppass på schemat, men jobb kan jag tyvärr inte tacka nej till just nu och vilan är ett dessutom ett måste.
Inspiration till olika upplägg på löpningen hittar jag givetvis på marathon.se, en sida som jag starkt kan rekommendera till alla som springer/joggar.
2 kommentarer:
hmm, vad är löpning fartlek? Någor jag bör prova? :)
fartlek är en när man precis som namnet säger "leker med farten" under sitt löppass.
Man kan exempelvis bestämma att man ska springa totalt 25 minuter. Inom dessa 25 minuter lägger min in stunder då man ökar tempot i löpningen.
Man kan springa jättefort mellan två stolpar, eller bara öka tempot en aning i 6 minuter för att sedan återgå till det tempot man startat på.
Till skillnad mot intervaller där man tar ut sig till max och eventuellt ståvilar så ska man här hela tiden försöka jogga.
man lägger upp passet precis som man vill beroende på vilka förutsättningar man har.
Att jogga i vanligt tempo och spurta i alla backar kan vara ett exempel på fartlek.
För bättre förklaring kan du alltid gå in på www.marathon.se och kolla ;)
Kram Christy
Skicka en kommentar