.från soffpotatis till hurtbulle.

nystart.

2009-08-13T05:54:00.000-07:00

jag funderar på att ta upp bloggen igen... bara för att kunna peppa mig själv i träningen som jag plötsligt tappade någonstans på vägen innan sommaren...

det blir gymmet idag, för såhär får det inte fortsätta!

2009-05-19T06:56:00.000-07:00

Svar på utvärderingsfrågor från Yoie:

1) Under den riktigt intensiva träningsperioden lade jag om mina dagar ganska mycket, jag planerade mina dagar efter träningen - mat umgänge, alkoholvanor o.s.v. fick styras beroende på om jag skulle till gymmet eller inte.
Nu styr inte träningen mina dagar på samma sätt. Jag tränar när jag vill och jag gör det för att må bra [och som nu inför ett lopp vill jag kunna förbättra min tid mot förra året].
Träningen har blivit en del av mig och min identitet.

2) Jag önskar att jag kommer fortsätta med träningen, främst för att jag mår bra av det både psykiskt och fysiskt. Att träna hårt 4 dagar i veckan är svårt att hålla har jag märkt, då träningen nu kommer i andrahand istället för förstahand.

3) Löpningen är absolut den slags träning jag gillar. Gymmet, box och spinning ger mig bra variation på träningen, men det ger mig inte samma lyckorus och glädjekick som löpningen, så det är absolut det stora intresset fortfarande.

4) Jag skulle kunna tänka mig att betala för en personlig tränare om det vore för att utvecklas. Inom löpningen exempelvis skulle jag kunna tänka mig att ta hjälp för att kunna utveckla ett bra löpsteg och kunna maximera min träning. Inför ett lopp vore detta inte så dumt, men annars så tränar jag för att må bra.

5) Jag hade ganska höga förväntningar på mig själv innan vi började med träningen. Jag kände att jag hade fastnat för löpningen och att jag bara kunde bli snabbare och starkare. Med tiden insåg jag att det inte alltid är medvind, utan att man faktiskt kan stöta på vissa problem som gör att träningen inte kan utföras på den nivå man hoppats på. Ett tag trodde jag att jag aldrig skulle bli bra i mitt knä, och jag har ända fram till nu varit lite rädd för att springa igen. Jag tänker hela tiden på att jag måste stretcha och att jag inte är starkast och snabbats även om jag skulle vilja vara det. Jag har utvecklats i min träning och blivit bättre, men jag har även utvecklats mentalt och insett att det tar mycket längre tid att träna upp sig än vad jag trodde. Speciellt om man stöter på motgångar.

6) Jag förstår dessa "träningsnarkomaner" på ett annat sätt nu. Någon sa till mig att man inte kan ha något liv om man spenderar en fredageftermiddag på gymmet, men träningen blir en del av ens liv och då vill man träna. Det blir ett beroende man inte vill vara utan.
Jag förstår även att många, många fler som tränar inte tränar för att bli starkast och bäst, utan att man tränar för sin egen skull, för att må bra och leva längre. Alla gör sitt bästa och utgår från sina egna förutsättningar och det är det som är viktigast tror jag. Alla kan inte vara starka som oxar på gymmet för att det finns några som är det.

7) Något som förvånat mig är att jag inte blivit starkare snabbare. Eller rättare sagt så var jag helt säker på att jag skulle springa ett halvmarathon nu. Men så blev det ju inte... men jag är inte klen för det. Allt har bara sin tid :D

8) Jag vill absolut springa mer lopp, mest för att jag ska tycka att det är roligt, men även som en sporre för att jag ska ta mig upp ur soffan.

9) Jag kan bara bli bättre inom löpningen. Kanske inte så mycket snabbare, men absolut uthålligare och jag ska ta det där Göteborgsvarvet tillslut ;)

10) Jag kommer absolut fortsätta med löpningen. Jag känner däremot att jag är något av en periodare, så det kommer nog se väldigt olika ut med löpningen vecka för vecka. Ibland är jag inne i svackor då jag inte orkar ge mig ut alls och ibland vill jag inget hellre än att knyta på mig skorna och ge mig ut för att rensa skallen till ljudet och rytmen som mina skor ger ifrån sig när de träffar backen.

SKOFÖRSÄLJNING!

2009-05-12T02:39:00.000-07:00

Inte löparskor dock ;) Men mina gamla ben pallar inte klackarna längre, och trots att de är fina att titta på lite då och då så är det bara att inse att man inte kan ha en förmögenhet som står och dammar i garderoben längre.
Köparen betalar frakt, vid köp av flera skor kan vi nog komma överens om något.
Jag bor i Åtvidaberg drygt tre mil söder om Linköping, om man hellre vill hämta skorna hos mig.
Ingen ångerrätt.
Vid intresse kan ni höra av er till min mail - christyjohansson@hotmail.com Eller kommentera i inlägget där ni lämnar mail eller telefonnummer så hör jag av mig.

Röda lackpumps. Stl 37. Nypris 399:- Aldrig använda. Säljes för för 199:-

Brun skinsko. Stl 37 Nypris 349:- Säljes för 75:-

Beige/gräddvit lack. Stl 37. Nypris 399:- Aldrig använda Säljes för 250:-

Vit lack m. gulddetaljer. Stl 37. Nypris 399:- Använda 1 timme. Säljes för 250:-

Favoriterna i mörk och ljus grå lack. Stl 37. Nypris 549:- Aldrig använda. Säljes för 400:-

/Lilla C

Turturduvor.

2009-04-30T06:34:00.000-07:00

Det är Valborg och vi ska välkomna våren med grillat kött, bubbliga drycker och gott sällskap.
Kvällen ska bli mysig och jag ska krama min kille lite extra hårt, det är nämligen på pricken fyra år sedan han lade in stöten på mig. Att jag spelade svårfångad och envisades med att ta det lite varsamt gjorde det nog lite tufft för honom.
Som tur är gav han inte upp hoppet om att jag en dag skulle falla för honom, annars hade jag inte stått här idag, med så mycket kärlek i kroppen att det sprutar ut ur öronen på mig!
Trevlig Valborg på er!

Stupid habit...

2009-04-28T12:02:00.000-07:00

[Äldre bild. Början på våren.]

Jag vågade mig inte på att springa runt Bysjön idag eftersom jag joggade igår.
Jag ska försöka vänja kroppen vid att springa två dagar i rad i fortsättningen, men valde att börja lite försiktigt, därför blev det spåret idag igen.
Elljusspåret har blivit en liten dum vana tyvärr, inte för att banan är dålig på något sätt, tvärtom så är backarna perfekta, men sträckan är tyvärr lite för kort och jag är alldeles för bekväm för att ta två varv istället för ett.

Kände att jag joggade lätt igår. Benen var tunga och jag hade svårt att sluta tänka på mitt knä. hHade dessutom en kluckande mage hela vägen och det kändes som jag hade ett helt hav som svajade fram och tillbaka i buken när jag sprang. Väntade på att få håll, och precis när jag kom upp för Kurts backe kom den. Puh...typiskt, jag som hade tänkt att öka farten sista biten som var kvar.
Kom in på 23 minuter och som den klock-nörd jag är så blev jag besviken på mig själv som försämrade tiden.

Måste bryta trenden och börja ge mig på lite längre sträckor igen så man förbättras.
Imorgon blir det vila, och förhoppningsvis får jag tid att åka in till stan och springa med syrran på torsdag, då måste det bli minst 6 km.

/Lilla C

våga visa magen.

2009-04-28T07:17:00.001-07:00

www.metrobloggen.se/magen

Min mage är oftast glad!

Men ibland blir den mallig och då måste man bjuda på en spänno-bild.

När jag sitter ner blir magen rynkig, ja just det, rynkig och inte valkig :D
Men det är inga bilder jag bjuder på ;)

2009-04-27T12:46:00.000-07:00

Jag har äntligen vågat mig ut för att känna på löpningen efter känningarna i knät.
Det har gått en vecka sedan jag sprang senast och jag hade antagligen kunnat springa igen redan för några dagar sedan, men huvudet fylls av rädsla för att göra allt värre om jag inte låter knät återhämta sig ordentligt.
Det blev en lätt jogg i spåret med Maria ikväll och jag måste säga att hjärtat slår några extra slag av lyckorus när man ser den stora röda solen gå ner bakom träden <3

Tidigare idag var jag på gymmet där jag kämpade på med mina små vikter. Jag är inne i en svacka och känner inte alls att gymmet är min vän för tillfället...
Men jag försöker finna den där känslan som jag gillar efter att jag tränat, men det är lite svårt just nu.

Känner däremot att löpningen ger mig den där kicken jag söker, och nu hoppas jag bara att mitt knä ska sluta tjura så jag kan fortsätta pressa mig själv den här sommaren!
Imorgon blir det ev mitt första varv runt Bysjön sedan loppet förra året.
Jag längtar!!

/Lilla C

trött tjej.

2009-04-24T22:33:00.000-07:00

Trots att man blir väckt kl 06.00 en lördagmorgon och inser att det bara är att gå upp och tvätta pyjamas och torka kiss, så kan man inte bli arg, inte när en glad liten kille står bredvid sängen och ler som om inget har hänt.
Jag borde bli tjurig, då det inte blivit många timmars sömn på jobbet inatt och jag har en fullspäckad dag framför mig.
Men det blir väl vad man gör det till, så jag får helt enkelt bita ihop, svira om och göra mig redo för en riktig tur på spinningcykeln.
Förhoppningsvis gör en timmes självplågeri bara gott, men jag ska inte ljuga, jag hoppas att jag ska hinna med en powernap innan det är dax för 30-års kalas och senare firande av Fias alkoholpremiär på Stallet sedan graviditeten :)

/Lilla C

Fortfarande stel.

2009-04-21T12:11:00.000-07:00

Mitt löparknä känns fortfarande av även om det inte gör jätteont.
Har vilat två dagar och kommer eventuellt känna lite lätt på jogg imorgon, men endast om jag inte känner av något under dagen.

I övrigt har vädret blivit kallare och när jag såg små, små snöflingor falla mot marken idag så fylldes kroppen av en motbjudande känsla. Men, som tur var så blev det inget utav snön och vi kan förhoppningsvis fortsätta se ljust på våren :)

Sandy, bodybuildarbrun ;)

Min syster hade svängarna förbi idag och vi tog oss ett pass på gymmet.
Att man är lite brunare och lyfter lite tyngre när man bor i stora Linköping är hon väl ett praktexempel på
Men jag fesade på med mina små vikter och bleka hud och insåg att det där med gymmet är bra, men inte alltid så roligt.

Gymmet var närainpå tomt idag, men vi stötte på den här lirarn och klasskamraten Micke.
Han är inte bara på gymmet för att träna, den lilla raggarn :)
Kvällens mål, smörgås, knäcke, smoothie och oliver. Lyxigt ;)

Christy är arg och tjurig över sitt spökande löparknä!

2009-04-19T22:54:00.001-07:00

2009-04-19T09:42:00.001-07:00

Nej! Det är inte sant...
En dag på stan var inte vad mitt knä behövde efter löpningen.
Jag känner av mitt löparknä. Fan, allt som gått så bra hittills.
Nu känns det inte bra och det är så typiskt att det ska komma när jag börjat med löpningen ordentligt och dessutom har lopp framför mig.
Jävla skit, och jag som har ökat så försiktigt.
Det blir vila 2 dagar, så ska jag känna på löpningen och se hur det går.

tjugotvå blankt.

2009-04-19T02:15:00.001-07:00

Fan. Jag och Björn hade förhoppningar om att springa spåret på 22 blanka minuter idag. Ett hopp om 24 sekunders förbättring mot sist alltså.
Så blev icke fallet. Lyckades springa in på 9 sekunders övertid istället. D'oh!
Fortfarande en bra tid, men man är sjuk i huvudet som låter 9 ynkliga sekunder knäcka en... men så är fallet, jag är knäckt och nu ska jag tröst-shoppa träningskläder för att bli glad igen :P

/Lilla C

Spagettiben.

2009-04-18T02:23:00.000-07:00

Antalet deltagare på dagens spinning var lite lägre än det varit de senaste gångerna, men det gör inget för vi cyklade så in i helvete ändå.
Mina ben är som spagetti nu. skönt :D

/Lilla C

D'oh!

2009-04-17T09:20:00.000-07:00

Fick ett läskigt mail av Yoie idag där hon påminde mig om att det börjar bli dags för ytterligare en BIA-mätning och att årets första lopp närmar sig med stora steg.
Gah! Jag ser inte fram emot BIA-mätningen denna gång, då det fuskats med både mat och träning sedan Yoie lämnade mig för ett land som heter Kenya.
Den lilla muskelmassa jag lyckades bygga upp är garanterat som bortblåst då det blivit mer spinning och löpning än tidigare och knappt någon styrka alls.
Tänker iofs fortsätta fokusera på löpningen då det är vad jag behöver träna just nu om jag ska kunna springa lite lopp i sommar, men det är väl bara att släpa sig ner till gymmet igen och börja ta tag i skiten igen.... :D
[och jag hoppas för allt i världen inte att vi ska göra ett fys-test till för jag har blivit svag upptäckte jag igår på gymmet!! Yoie tänk på ditt projektarbete och använd dig av tidigare resultat istället om jag floppar ;)]Det var skillnad när bossen körde med mig.
Då hade man minsann ständigt blåmärken och träningsverk.
Känslan av att behöva spy på grund av trötthet var alltid närvarande och mina kläder var aldrig torra efter ett träningspass.
Ah. jag mår ju bra av det, så varför pressar man sig inte lite till när man tränar själv?

in da gym.

2009-04-16T10:28:00.000-07:00

Det var som vanligt ett tag sen man befann sig på gymmet för att träna något annat än spinning, så när Björn ändå skulle dit svansade jag efter.

Han, alltså Björn, har ju länge tjatat om att få en plats i min blogg osv, jag har ju nämnt honom ett par gånger tidigare, men han envisas med att han ska vara med på bild.
Nu är det ju bara det att jag känner mig lite tveksam till att lägga ut bilder på folk som är snyggare mig...
Men så kom jag ju på det att han hjälpte mig att förbättra tiden i spåret, så OK Björn.
Här kommer dina 15 min of fame :D

Nu blev det bra jävla rörigt bland bilderna oxå. Snyggt!!
Imorgon blir det ev. morgonjogg innan skolan.

Det börjar bli jävligt dåligt med kommentarer...

2009-04-14T22:47:00.001-07:00

ord & tankar om självkänsla.

2009-04-13T11:56:00.000-07:00

det kommer först och främst inifrån, det borde den här killen veta.
följer hans blogg och jag tycker hans ord stämmer ganska bra, eller vad tycker ni?

Citronfjäril.

2009-04-13T06:06:00.000-07:00

Åh. Jag var sååå nära att köpa denna löparjacka på stadium.
Jag älskar den härligt-ljusa-citron-färgen, den får både ögon och mun att vattnas... men just nu är jag inte i behov av en ny löparjacka.
Det är snarare ha-begäret som satt in. Och jag vill verkligen ha den. Den passar mig utmärkt. Fan.
Det får nog bli den ändå, någon gång, framöver, kanske....

2009-04-13T01:27:00.000-07:00

Good Morning Sunshine!

Antal minuter: 22:24
Sträcka: 4,5 km
Tempo: 4:59 min/km Hastighet: 12.05 km/h

Ibland går det bra.
Trots att jag låg och kalvade hela dagen igår och kroppen var helt tömd på näring så gick dagens pass jävligt bra!
Lite tack vare Björn måste jag nog säga, för hade jag gett mig ut själv så hade det väl gått i det vanliga tempot. Så tack Björn!
Idag pressade jag lite till och det gick hela vägen in i mål. Så jävla skönt!!!
Avslutade med ytterligare ett litet varv som nedjogg. Kurts backe är förjävlig att ta två gånger, men nu är det gjort och nu ska det ätas gröt och tryckas ägg!

Nu ska jag bara försöka slå den här tiden... Hugha :D

/Lilla C

Vilket jävla kalas...

2009-04-12T10:40:00.000-07:00

Idag skulle vi fira min sambo som blir 27 år.
Jag har legat hela dagen med någon migränliknande huvudvärk och när det var dags för kalas bad jag min mor ta med en migräntablett.
Stoppade i mig den och vips så var huvudvärken borta. Däremot åkte jag på nästan ALLA biverkningar man kan få. Illamående, svettningar, hjärtklappning, stramning om hals o.s.v.
När svärföräldrarna var här lyckades jag hålla god min, men så fort de gick utanför dörren var det bara att kräkas.
Har efter det legat i sängen och väntat på att få spy lite till.
Så medan vänner och bekanta satt i vardagsrummet och fikade låg jag och kräktes upp choklad och saffran-tårta inne på badrummet.
Nu mår jag lite bättre, men har inte ätit något vettigt på hela dagen och dessutom missade jag min chans att springa med Yoie idag... typiskt.

trötta ben.

2009-04-11T04:51:00.000-07:00

äntligen har ett svettband inhandlats. behövs när svetten rinner ner mot ögonen på spinningen.

Igår blev det ingen löpning då tiden sprang iväg, och ett härligt påskbord väntade oss hos svärmor och svärfar.
Idag däremot höll jag som vanligt i en timmes spinning och det svettades och stönades en del i salen. Härligt :)
Hade även tänkt att ta ett varv i elljusspåret efteråt, men när jag och Maria väl var där så kändes benen tunga och vi hade nog lite för mycket kläder på oss för solen gassade på bra.
Tog endast det lilla varvet och sladdade sedan hem igen.
Är jag duktig och håller igen lite på ölen ikväll så ska det nog kunna bli ett varv i spåret imorgon istället. Men som sagt, endast om det inte blir för hårt ikväll ;)

Hoppas alla får en fin påskhelg.
/Lilla C

vårväder = löparväder.

2009-04-10T02:36:00.000-07:00

Började ragga [läs tjata] på Björn redan igår kväll så jag kunde få med mig någon på dagens löparrunda.
Hade lite tankar på att ta ett varv runt Bysjön, men om Björn inte går med på det så får jag väl hoppas på att han är villig att ta två varv i elljusspåret.
Solen är på bra humör och behagar att titta fram, vilket betyder att min glädjemätare snart är fylld till max igen :)

Ska försöka få till en bild på en svettig Björn i spåret sen, men vi får se om han vill vara med. Annars får det väl bli något sexigt på mig som vanligt :)
Till dess bjuder jag på denna video från löparrundan med mamma- det går tungt och jag är trött, men det är väl så det ska vara när man springer antar jag ;)

/Lilla C

Pengabrorsan.

2009-04-09T10:16:00.000-07:00

Åh! Kolla HÄR.

- Det är den där småstadsgrejen, "älska mig"-mentaliteten du vet. Jag är extremt törstande efter kärlek.

Jag ska nog älska dig vare sig du vill eller inte Anders!!!! :D
[nu får svärmor blunda]

vårtecken.

2009-04-07T13:02:00.000-07:00

Ännu en godkänd vårdag har svept förbi och min sambo och jag passade på att njuta av lunchen på vår balkong som är belyst av solen hela dagarna.
Vi passade även på att hänga våra nytvättade sängkläder på tork ute i solen.

Dessa små handlingar och vårtecken är viktiga detaljer i min vardag, de får mig att blomstra och njuta av allt det vackra jag har omkring mig, som jag annars så lätt tar för givet!
Såhär på våren passar det väl utmärkt att sätta sig en stund och tänka på alla positiva saker man stöter på eller bara har omkring sig innan man går och lägger sig. Förhoppningsvis sover man kanske lite bättre då...
Det kommer i alla fall jag att göra :)

Lilla C

flickfnitter och solskenstrams

2009-04-07T03:32:00.000-07:00

träningen börjar ganska OK...

Maria kom med det utmärkta förslaget att vi skulle spendera 1 ½ timme på gymmet idag.
Vi sladdade ner med min bil och tog plats bland de fria vikterna och speglarna direkt.
Men oj, oj. Jag har blivit klenfis snabbare än jag kunde ana...
Gymmet och jag har inte alls umgåtts lika tätt sedan jag började komma igång med löpning, och jag måste nog be ursäkt och jag lovar att jag snart kommer tillbaka.

Som sagt vi var lite klena tjejer idag som mest tänkte och pratade om annat än träning.
Det blev flamsigt på alla sätt, men då det var närainpå folktomt på gymmet så gjorde det inget att vi flamsade runt med fjortis-fnitter och kameran i högsta hugg.

Huvudsaken är väl ändå att man har roligt, eller?

...det var väl här någonstans det spårade ur... :)

milen med mor.

2009-04-06T11:21:00.000-07:00

Bästa vädret, bortsett från blåsten.

Idag bar det av mot Linköping med planer på att springa "blodomloppsvarvet" på 5 km med min syster. Tyvärr har hon ont i sin axel, men vi tänkte att hon kunde hålla mig sällskap på cykel.
Som vanligt efter en hel dag på stan med shopping så var jag helt slut när det var dags att ge sig ut för att springa. Mor och jag stannade därför bara till hos Sandy och tog en kopp kaffe innan vi åkte hem mot Åtvidaberg igen.

Dagen som började lite grå blev under eftermiddagen riktigt härlig, och jag kände att jag var tvungen att ge mig ut och springa idag annars skulle jag bara ångra mig.
Efter mellanmål och en stunds vila hade jag lyckats övertala mamma att följa med mig när jag skulle springa.
Så med mor på cykel bredvid mig bet jag av nästan en mil istället för 5 km.
Med en stark vind som envisades med att ge mig motstånd så kändes de första 5 km ganska tråkiga och jobbiga, men mamma peppade på och lyckades ta några fina kort när jag sprang.
På vägen tillbaka kände jag mig lite starkare, och jag kortade av tiden med en minut på samma sträcka.
Totalt blev det 9.6 km på 51.40.
Jag är nöjd med tiden och nu ska det bli dags att fila på formen så man kan beta av den där jäkla milen på 50 minuter någon gång :)
[Hoppas du inte får allt för ont i röven imorgon mamma]

Det ser kanske inte ut som så, men den här sträckan lutar lätt nedåt och är därför inte bara rolig på vägen tillbaka, men desto effektiva för uthålligheten, fråga mamma ;)

/Lilla C

Marathon de Paris

2009-04-05T02:01:00.000-07:00

Dagarna rusar fram och imorgon är det min tur att åka in till Linköping så att jag och min syster kan springa ihop. Det blir antagligen "Blodomloppsvarvet" på 5 km och jag hoppas att jag ska kunna öka tempot lite.

Igår började jag som vanligt lördagen med en timmes spinning och jag kan glatt meddela att det varit fullbokat två lördagar i rad på mina pass :)
Större delen av dagen spenderades sedan ute i vårt härliga vårväder och även kvällen avnjöts i solen med vännerna och grillen.

Idag är vädret tyvärr inte lika fantastiskt. Grått och fuktigt, men jag är ändå glad, då solen från de tidigare dagarna fyllt mitt glädje-förråd till max :D
Jag har suttit i soffan på förmiddagen och tittat på Paris Marathon som gått av stapeln.
Det måste vara en underbar känsla att få springa i så stora, vackra städer, och en av mina drömmar är att få springa på dessa gator någon gång.
De kvinnor och män som springer bland annat Marathon de Paris är så sjukt starka och springer så fort att man inte tror att det är sant.
Fatta att de håller ett tempo på 20 km/timme i drygt fyra mil. Herregud, de skulle springa om mig flera gånger även om jag cyklade samma sträcka.
Här har vi inspiration som heter duga och nu är det fan på tiden att jag spräcker mitt tempo på ynkliga 11 km/timmen som jag envisas med att hålla.

Marathon i Rom <3

/Lilla C

No more underställ.

2009-04-01T09:21:00.000-07:00

Yes! Nu är våren här, på riktigt, och det betyder att man kan tvätta och lägg det där fula, noppriga, men ändå så viktiga understället längst in i garderoben igen.
Våren är underbar och solen lockar fram de bästa sidorna hos allt levande :)

På dagens joggingtur hade jag sällskap av min syster och vi beslutade oss för att springa Åtvidabergs elljusspår.
Det var längesedan jag sprang där och det är en slinga på drygt 4.5 km med många otrevliga backar. Backar är precis vad jag behöver bita i just nu, då jag sprungit flacka sträckor den senaste tiden.
Vi började lugnt och försiktigt och stannade snart för att tömma blåsan och hälsa på en hel hög med hjortar som stod och solade sig.
Jag sprang på strax över 25 min och syrran kom strax därefter.
Ingen höjdar-tid, med tanke på vilket tempo jag brukar hålla, men ändå helt OK då det var lite halt på sina ställen. Det känns som en bra tid att börja fila på.
Mestadels var det soligt och det kändes underbart när kinderna började hetta av den varma solen.

På måndag blir det löpning i Linköping, återigen med syrran, men har tänkt att hinna med ytterligare ett löppass på fredag. Hoppas solen är med mig då oxå :)

Den här veckan ser ut såhär:
Måndag: Hålla i spinning 45 min
Tisdag: vila
Onsdag: Löpning 4.5 km
Torsdag: vila
Fredag: Löpning
Lördag: Hålla i spinningen 60 min
Söndag: vila

/Lilla C

Öppen dagbok.

2009-03-25T06:28:00.000-07:00

Blogg-världen på internet är helt galen.
Det finns de unga kvinnor som tjänar stora pengar på att skriva om vad som är inne och ute när det gäller skönhet, mode och hur man ska leva sitt liv.
Vissa av dessa kvinnor har väldigt mycket makt och styr våra unga tjejer med järnhand.
Det senaste plagget hinner inte ens ut i affärerna innan de är sålda och alla strävar efter att se ungefär likadana ut.
Om detta är negativt eller inte tänker jag inte svara på. Så länge de inte skadar folk utan säljer sina reklamplatser så får dessa kvinnor gärna fortsätta blogga om mode o.s.v.
Det finns ju faktiskt de bloggar som är politiskt inriktade eller som är rena informationskällorna om man söker något speciellt.

Det som däremot börjar bli oroande är ju alla tjejer som för dagbok på internet [precis som jag] och delar med sig av privata bilder och händelser i sitt liv.
Men när jag glider runt i den stora blogg-världen och läser ytlighet efter ytlighet så måste jag säga att jag verkligen skäms över att blogga.

Tjejer som visar sig nakna hit och dit och folk som är så jävla elaka mot andra är i stort sett det man möts av när man läser "vanliga människors" bloggar.

Visst finns det fina bloggar med mycket inspiration och så, men när en tjej lägger ut en bild på sig själv och kallar sig för stolt slampa och dessutom bara får sitta hela dagarna och käfta mot okända människor som går in och kritiserar och säger riktigt elaka saker, då är det ju inte roligt längre.
Några är ju helt galna och lägger ut bilder på när de pussar sina barn godnatt, för att sedan visa bilder då de poserar nakna framför spegeln. Linda Rosing har fått jävligt mycket skit i sina dagar efter Bgi-Brother, men plötsligt har hela Sveriges befolkning samma möjlighet att skämma ut sig.
Bloggarna handlar ju bara om ren jävla mobbing och utvikning.

Äckligt. Nu tar jag en paus från det här. Återkommer när jag fått ny inspiration och har släppt det här med att internet är en snuskhåla.

No 9 to 5.

2009-03-24T06:49:00.000-07:00

Nu är det ju som så att det blir en hel del jobb den är veckan.
Träningen får alltså planeras om, och kommer istället att se ut såhär:

Måndag: vila
Tisdag: vila
Onsdag: vila
Torsdag: löpband + styrka för hela kroppen
Fredag: Hålla i spinningen 45 min
Lördag: vila
Söndag: ev. löpning obestämd sträcka

Hm. Det såg inte tufft ut det där, men att ha råd med mat och tak över huvudet är just nu prio ett! All vila är alltså inget val utan det finns ingen tid till att träna när jag kommer gå till jobbet kl 6:00 och komma hem 21:00

"Circus"

2009-03-23T06:07:00.000-07:00

Mina känslor befinner sig just nu på en stor cirkus. De far omkring som vilda djur, bland farlig eld och med piskor som slår efter mig. Eller är det kanske inbillning, är allt bara på låtsas, som ett trolleri-trick? Jag vet inte längre.
Idag skulle jag springa 14 km eftersom det inte blev något igår.
Tyvärr blir det inställt idag igen...
Jag har blivit erbjuden jobb hela veckan och med heltidsstudier är det inte lätt att få ihop allt med träningen.
Att träna och framförallt springa är ju något jag mår bra av. Men när något jag tycker om blir ett tvång så känns det inte längre rätt.

Det här med Göteborgsvarvet börjar verkligen tära på mitt psyke. Dagarna rusar iväg, det blir mer och mer i skolan, samtidigt som träningen blir allt intensivare.
Jag vill prestera bra och göra mitt bästa, men har verkligen haft de sämsta förutsättningarna för att lyckas med detta lopp.
Jag blir oerhört stressad av att jag hela tiden måste springa längre och längre när tiden inte räcker till.

Jag mår bäst av att få springa när jag vill springa. Inga tvång, ingen stress.

Att eventuellt ställa in Göteborgsvarvet är något som jag grubblar mer och mer på.
Är man en förlorare då? Är det att ge upp?

Kan det inte bara vara så att jag istället kan få fokusera på den slags löpning jag gillar, och träna på att bli bättre på det jag gjort tidigare istället.
Kanske skulle jag må bättre av att lägga all stress åt sidan och bara springa för att jag faktiskt älskar det?

Man vet ju aldrig, jag kanske utför det där loppet i alla fall? För att jag älskar att springa och utmana mig själv trots allt.

Lilla C

Vidriga väder.

2009-03-22T08:53:00.000-07:00

Jag tänker inte ge mig ut och springa i detta väder. Hugha! Det regnar snö och jag blir frusen av att bara titta ut.
Perfekt söndagsväder om man känner för att ligga inne hela dagen, men tyvärr blir jag mest stressad...
Men, jag har givetvis en plan. Eller jag springer helt enkelt imorgon istället.
14 km är något man måste känna för att göra, därför tänker jag inte ha dåligt samvete för att jag inte ger mig ut nu.

Kommande vecka kommer förhoppningsvis se ut såhär:

Måndag: Långlöp 14 km
Tisdag: Morgon-yoga 60 min
Onsdag: Snabbdistans 5 km
Torsdag: Gymmet, styrka för hela kroppen. [Ev vila]
Fredag: Löpning 6 km
Lördag: vila
Söndag: vila

Det blir ingen spinning denna vecka då Emma är tillbaka och kör onsdagarnas pass och på lördag har jag förhinder.

/Lilla C

Beat it!

2009-03-21T07:01:00.000-07:00

När jag kom till gymmet idag möttes jag av kommentaren "här kommer ställets favorit-tjej"
Det var givetvis "ställets clown", Philip som larvade runt, men jag kunde ändå inte låta bli att ta åt mig liiite av det han sa ;)
Ännu gladare blev jag när jag insåg att det var hela 13 personer som anmält sig till mitt spinningpass jag skulle hålla i.
När det dessutom gled in några till och det endast var 3 tomma cyklar när passet började så var jag über-glad :)
Tack alla som kommer på mina pass, det känns bra när folk trivs med ens insats.

Som jag tidigare sagt, så har jag ett nytt upplägg och ny musik på lördagarna. Har kört det två gånger nu och jag ska nog lägga in ytterligare en riktigt hård låt på slutet så att alla känner att de presterat allt innan de kliver av cyklarna. [vare sig de vill prestera eller inte].

Solen behagar att titta fram och det är en härlig lördag
Känner inte av mina benhinnor så jag hoppas på mitt längre löppass imogon och att det blir en lika härlig söndag.

/Lilla C

No shit!

2009-03-20T10:45:00.000-07:00

Så var det äntligen fredag igen.
Jag skulle ha tagit mig en löpartur idag, men bestämde mig för att vila så att inte benhinnorna blir inflammerade på riktigt.
Jag hoppas att benen ska vara ordentligt utvilade till på söndag för då är det dax för mitt första långpass. 14 km är sträckan jag hoppas kunna ta utan ömmande benhinnor eller knän.
Har även tänkt att ta med mig sportdryck av något slag för att se hur magen reagerar.
Det är lika bra att vara förberedd på vad som händer med magen när man ska springa 2 mil. Man vill ju inte sluta som den här killen :D

Ha, galna människa. Yoie! Skulle du bli stolt om jag sket ner mig inför hela Göteborg??

Imorgon är det spinning igen, men nu ska jag slänga mig i soffan och överkonsumera kärlek, mat och godis!

Skinny bitch?

2009-03-19T12:44:00.000-07:00

Är det bara jag som inbillar mig, eller blir inte Hennes & Mauritz modeller bara smalare och smalare?
Visst är det väl härligt när folk kan vara nöjda med att gå i bikini på sommaren, men modellen ovan är väl ändå lite väl smal? Jag undrar hur smal hon är i verkligheten, man har ju hört att kameran kan lägga på några kilo...
Själv tycker jag att modellen nedan, som representerar Jossefsons liknar det vi faktiskt kommer att få se på stranden i sommar.
Båda tjejerna är jättesöta och jag vill absolut inte gå in och säga att HM's modell skulle vara sjukligt smal eller så, men jag är en av alla som är helt galen i HM's varor och jag hoppas verkligen att vi kan få se lite mer "naturliga" tjejer & killar framöver!

Dåligt Johansson.

2009-03-18T14:07:00.000-07:00

Då jag inte sprang igår som jag planerat så fick jag istället springa idag.
500 meters intervaller x 5 och 80 meters koordination x 3 stod på schemat.
Började med att värma upp med 2 km jogg.
Kände av mina benhinnor idag med, men sist gick ju allt som på räls så jag fortsatte med koordinationsloppen.
Efter det var det bara att bita i de längre intervallerna. Och jag måste bara säga att fy fan vad det är tråkigt med lång intervaller.

Jag är varken snabb eller stark och när det gäller uthållighet rent mentalt så måste jag vara sämst i världen.
Första intervallen gick bra, sprang 500 meter på drygt 2 minuter. Nästa intervall kändes lite jobbigare då det lutade ganska brant uppför sista 50 metrarna.
Hade en minuts vila mellan intervallerna och vid tredje började jag givetvis att fuska. Jag är så svag att jag inte ens kan springa hela sträckan, utan tillåter istället mig själv att korta av den med ca 100 meter.
Ja, inte blir man bäst på det sättet i alla fall.
Körde de två sista intervallerna på 400 meter istället och efter det värkte mena benhinnor som bara den.
Jag skulle ha joggat ner ytterligare 2 km, men benen sa ifrån och det blev endast ett varv runt kvarteret innan jag haltade mig upp för trapporna.
Totalt sprang jag drygt 4.5 km och var ute i 33 min.

Det här med att jag är svag är en sak, för det kan jag alltid förbättra, men när jag ska få ont av att springa är det inte roligt längre.
Träningsvärk är en smärta som ändå tyder på att man tagit ut sig, vilket i slutändan känns som en belöning. Men annan smärta är [trots att det inte gör jätteont] ren bestraffning. Inte nog med att jag haltat runt en stund, min framtida träning blir dessutom lidande.

Ställde in dagens spinning och tjurade en stund. Jag hoppas för mitt eget bästa att jag kan springa ytterligare två gånger den här veckan annars...

/En tjurig tjej. Det är mest på insidan av benen jag känner av smärtan och det går lixom ner mot foten.

Det är antagligen bara ett täcken på att jag utökat mina löparturen och jag hoppas att lite vila ska göra mina klena ben glada igen.

Gör om, gör rätt.

2009-03-18T01:55:00.000-07:00

Löpningen igår blev inte av.
Kommer förhoppningsvis ge mig ut och ta intervallerna idag istället, sedan blir det att hålla i spinningen.
Återkommer senare idag!

ha en underbart solig dag!

/Lilla C

crazzy!

2009-03-16T08:53:00.000-07:00

Börjar övningarna på gymmet kännas tråkiga, skulle lite nya tips och ideer vara på sin plats såhär inför våren?
Kolla då in denna videon!!
Killen är så jävla stark att det inte liknar någonting. Bålstabiliteten är fantastisk och ca tre minuter in i videon gör han en övning som man kanske skulle lägga in i core-passet på gymmet, eller vad säger ni?

Ha, se och häpna!

Veckans träning.

2009-03-16T00:00:00.000-07:00

Ha, ha. Kolla in sötnosen! :D

Här kommer upglägget för veckans träning.
Det blir en ganska tuff vecka vad det gäller löpningen, och jag hoppas att jag inte får några käppar i hjulet så jag kan springa allt jag har tänkt mig.
Denna vecka är sista gången jag håller i onsdagens spinning, sedan kommer jag bara hålla i lördagens pass, och hoppa in om någon blir sjuk förstås.

Måndag: vila
Tisdag: Morgon yoga & löpning, långintervaller
Onsdag: Hålla i spinningen 45 min [+ ev styrka på gymmet]
Torsdag: vila
Fredag: Löpning 8 km
Lördag: Hålla i spinningen 60 min
Söndag: Distanslöpning ev. 14 km

/Lilla C

I heart running!

2009-03-15T10:53:00.000-07:00

Åh. Hittade reklamfilmen som jag tidigare pratade om.
Den är grym och får mitt hjärta att slå ett extra slag.
Om du någonsin funderar på att hoppa över ett löppass så ta då en titt på denna video så ska du se att du snart ger dig ut i alla fall.
Det ska i alla fall jag göra!

Jag hoppas även att reklamen lockar fler "vanliga motionärer" att våga ta steget och anmäla sig till ett lopp.

Love!

Vätskekontroll.

2009-03-15T09:37:00.000-07:00

Idag skulle jag ha med mig vatten under löpningen för att "träna på att dricka" när jag springer. Flaska och "armbälte" är köpt på Stadium.

Äntligen är det bar mark igen och när jag skulle ge mig ut och springa idag var det till och med några plusgrader.
Hade solen varit närvarande hade det vart perfekt väder att springa i, men jag ska inte klaga då jag är nöjd med att i alla fall se asfalten.

Tog som vanligt av på vägen ut mot Partner-Tech. Det är en behaglig väg med endast några lätta, lite längre backar. Passar bra när jag inte vågar springa så brant nedför än.
Att springa på en väg som bara går rakt fram och aldrig verkar ta slut är för många jobbigt och tråkigt, men jag måste säga att det är ganska skönt att se vägen långt framför sig och hålla blicken på det ställe där vägen äntligen tar slut.
Började med att värma upp 2 km och stannade sedan klockan för att stretcha lite [unnade mig även att lätta på blåsan & hoppades att ingen såg]. Kände med detsamma av mina benhinnor, men det var inte lika obehagligt som i början av veckan så jag körde på ändå.

Sprang ut till sjön Örn. Stannade klockan igen och stretchade ytterligare en kort stund innan det var dags att ge sig tillbaka hemåt.
Jag vet inte varför, men av någon anledning känns det alltid lättare på vägen hem, kanske för att jag blivit ordentligt varm och för att jag vet att det inte är långt kvar.

Det blev idag en tur på 9 km. Skulle ha sprungit ytterligare 2 km med något högre tempo när de första 9 var avklarade, men jag föredrar att skynda långsamt då jag inte vill riskera att dra på mig ytterligare ett löparknä.

I slutändan sprang jag i ett tempo på: 5:20 min/km Hastighet: 11.25 km/h.
Yeah! Ännu ett godkänt löppass avklarat.

Adidas running commercial

2009-03-15T06:17:00.000-07:00

har ni sett den nya Nike run reklamen på TV? Den där män och kvinnor ska tävla mot varandra i löpning?
Jag blir upp över öronen glad när jag ser den, och suget efter att få springa kommer direkt.
Hittade tyvärr inte den filmen på Youtube, men lägger ut den här som lite pepp nu när våren fortfarande känns avlägsen.

Enjoy running!

/Lilla C

Wihoo!

2009-03-14T15:08:00.001-07:00

Blodomloppet -08. Emma, Sofia och jag.

Dagens spinningpass gick över förväntan bra.
Jag kände mig lite trött och hängig på morgonen och var egentligen inte alls så sugen på att hålla i en timmes hård spinning.
När jag kom till gymmet kom jag även på att vattnet skulle vara avstängt under dagen och att jag inte fyllt på min vattenflaska med vatten hemma.
Satan! Det skulle bli en tuff morgon, vare sig jag ville eller inte.... Men efter en lugn, men ordentlig uppvärmning var kroppen igång och jag behövde till min stora förvåning inte dricka något vatten alls under passet.
Körde hårt och blev extra glad när i stort sett alla deltagarna gav mig beröm efteråt.
Härligt med uppmuntrande ord och det känns extra kul när man vet att gruppen trivs med musik och pass-upplägg.

/Lilla C

Fredagsmys.

2009-03-13T09:39:00.000-07:00

Jag kunde bara inte låta bli att köpa det senaste numret av Fitness Magazine.
Rubrikerna i tidningen praktiskt taget skrek efter mig inne på ICA. Den här gången är det ett reportage om Linda Fodor i tidningen som jag absolut inte vill missa. Läser hennes blogg och måste få veta vad hon har att berätta här.
Ska lägga mig och riktigt frossa i mig av alla tips, ideer och fina bilder tidningen har att erbjuda :)

Trevlig helg!

/Lilla C

Veckans hängning!

2009-03-12T12:28:00.000-07:00

Ha, ha. Var bara tvungen att lägga ut en bild på detta. På dessa krokar hänger vi endast upp våra svettiga träningskläder o.s.v då de har en tendens att lukta ganska illa och vara väldigt blöta. Upptäckte just att min kära sambo har valt att hänga upp hela träningsväskan, med alla kläder i. Aja, det är ju oxå ett sätt, men det tar nog några dagar innan kläderna som ligger i torkar. Och så luktar de säkert gott när han tar upp dom nästa gång :P

Har precis varit på gymmet och tagit revansch på det där löpbandet som knäckte mina svaga ben sist vi möttes.
Den här gången kändes det bra. Skulle köra en kortare sträcka lite snabbare idag.
Hade planer på att ligga så mycket som möjligt i hastigheten 12km/h.
Det gick ganska bra och för att orka hela tiden så drog jag emellanåt ner tempot på 11 och 10km/h, men endast som en kort återhämtning. Drog upp på 12 igen, när plötsligt löpbandet stannar. Fuck, en säkring gick och jag hade inte riktigt koll på hur länge jag hade sprungit.
Var säker på att jag hade sprungit halva den planerade tiden så efter att ha slagit igång allt igen så sprang ja de sista dryga 2 km.
Nu känns det lite vaderna faktiskt, kanske för att jag inte är van att springa i så högt tempo, men det är bara att stretcha och hålla god min. Så länge knät håller är jag nöjd :)

Nu ska det tryckas lite ägg innan det blir soffläge.

Och så ska jag bara sända min mor och syster varma kramar för de fina kommentarerna på bloggen <3>

Uppdateringar med coachen!

2009-03-12T06:59:00.000-07:00

Några av alla tuffa övningar Yoie plågat mig med :)

Satt igår och funderade lite över läget med träningen.
Har kommit in i ett bra flyt med träningen och det enda som rubbar min löpning just nu är snön och eventuellt stressiga dagar eller sjukdom.
Jag börjar alltså få tillbaka lusten för att springa och det känns bra.

Jag satt även och funderade på det här med Göteborgsvarvet.
Det loppet och träningen med Yoie var starten på denna blogg, jag såg det som en möjlighet att få skriva av mig och dela med mig av mina tankar, känslor, funderingar och resultat när det gällde träningen.
Jag kommer fortfarande ihåg när jag hade mitt första "möte" med Yoie och vi klurade lite på hur mycket jag skulle börja träna och vad jag skulle träna.
Vi kom direkt fram till att det var löpningen jag ville fokusera på. Yoie föreslog att jag skulle ha ett mål att se fram emot så skulle det bli lättare att träna, och vips så var jag några dagar senare anmäld till ett halvmarathon...
Allt kändes så lätt då och jag hade min första mil att se fram emot som jag visste att jag skulle ta lätt.
Vad jag inte visste, var att jag hade gått ut alldelles för hårt inför Bysjöloppet och att jag hade dragit på mig ett ilsket löparknä, som jag dessutom sprang 11 jävla km på.
Gissa om jag hade ont efteråt. Kände smärtan redan efter tre kilometer, men tänkte att det skulle gå över när jag blev varm.
Det gjorde tyvärr inte det och efter det loppet försökte jag många gånger ge mig ut och springa, men det var bara att inse att löpningen skulle läggas på hyllan.
Det tog drygt 4 månader innan jag var bra och kunde börja jogga lätt igen.

Under dessa månader tränade jag mycket annat och hade mer eller minder ont i knät hela tiden, men skam den som ger sig. Jag ville träna och bli stark så jag kämpade vidare.

Nu sitter jag i alla fall här, med bara 2 månader kvar till Göteborgsvarvet och jag kunde verkligen inte vara mer oförberred.
Loppet var ju målet med hela den här resan...
Men nu har jag, tillsammans med min gulliga Yoie beslutat att Göteborgsvarvet får bli en trevlig upplevelse istället för ett slutmål.
Jag ska lägga alla krav och förväntningar åt sidan och bara njuta av folkfesten.
Jag kommer antagligen känna mig lite oduglig när jag ser alla starka människor på banan, men va fan det är ju trots allt inte alla som tar sig 2.1 mil runt Göteborg på detta sätt.

I fortsättningen kommer jag istället lägga upp mindre mål, där jag rapporterar till Yoie om hur långt jag har sprungit och på vilken tid o.s.v.
Det kommer absolut bli ett eller två lopp utöver Göteborg i sommar, annars har jag och min syster en liten dröm om att utföra ett nybörjar-triathlon till nästa år ;)

Tuff träning krävs om man ska bli tuff tjej :D

/Lilla C

Väderrapport!

2009-03-11T12:32:00.000-07:00

snön är fin på många sätt, när det är jul!!

Gah!!!
Jag blir galen på detta väder.
Det är helt livsfarligt att ge sig ut och springa i detta väder.
Löpbandet lockar inte, men det lär bli det enda alternativet imorgon.
Som tur är så blir det kortare, men snabb distans så man inte behöver stå en hel timme på bandet.
Aja, det är bara att ladda mp3-spelaren med lite ny inspirerande musik, någon som har ngt förslag på vad man kan springa till?

/Lilla C

"Shit va mycket folk det är här"

2009-03-11T12:12:00.000-07:00

Bilden är från gårdagens morgon-yoga!

Ha, Bines kommentar när hon får syn på alla tränande människor på gymmet.
"Skit i det" säger jag "Det är ingen som bryr sig här i alla fall"
-"Men det gör jag" säger Bine nervöst.

Ha, kul start tycker jag. Lade upp ett litet pass med några minuters kondition på crosstrainern följt av styrka i gymmet. Tyvärr hann vi inte med alla övningar då jag skulle hålla i kvällens spinning.
Men 60 situps, bicep och axlar fick smaka på skrot och så fick Tobbe ta över och visa lite benövningar medan jag förberrede mig för spinningen.
Jag tror i alla fall att lilla tösen kommer ha lite träningsvärk imorgon och då vet vi att vi är på rätt väg :)
Själv har jag inte haft träningsvärk sedan Yoie körde hårt med mig. Jag både saknar den riktigt hårda tiden samtidigt som det är lite skönt att lägga tankarna på lite annat än träningen.

Imorgon står löpning på schemat och eventuellt får jag även hoppa in och hålla i 30 minuters spinning.
Tyvärr har jag inga bilder från gymmet att bjuda på den här gången, men den som väntar på något gott... ;)

Lilla C

krigaren, hunden och barnets

2009-03-10T12:57:00.000-07:00

Dessa är några av positionerna som utfördes på morgonens yoga.
Vid kl 7:00 imorse satt jag på en matta med bara fötter och rufsigt hår för att utföra mitt första yoga-pass.

Måste säga att det var bra mysigt att sitta där med de andra deltagarna och låta en timme svepa förbi av fullkomlig lugn och harmoni.
Själv hade jag lite svårt för vissa positioner och det där med andningen föll sig inte riktigt naturligt.
Men jag kommer absolut att fortsätta mina tisdags-mornar på detta sätt...
Att se hur det rum man befinner sig i lyser upp i takt med att morgonen blir ljusare och ljusare är för mig en ganska bra start på dagen!

Lilla C

2009-03-09T11:00:00.000-07:00

knåpar och filurar på ny skiva och upplägg till lördagens spinningpass.
Skivan jag har idag känns inte heeelt rätt, även om den är väldigt bra.
Men bättre musik och hårdare pass väntar den som joinar mig på lördag!

/Lilla C

Satans as.

2009-03-09T07:58:00.000-07:00

Dagens löppass gick i stöpet.
Tog mig till gymmet med min sambo och skulle beta av lite olika tempon på löpbandet efter Yoie's order.
Värmer upp och börjar springa, känner direkt att de snabbare tempona går väldigt snabbt och att jag inte riktigt hinner med. Trots det sprang jag inte snabbare än vad jag brukar göra när jag ökar tempot.
Drog ner lite och kände att det började ömma i benhinnorna. Typiskt.
Försökte tänka på annat och att det skulle ge med sig bara jag vart varm.
Höll i totalt i 20 minuter, sedan slog jag näven i stopp-knappen och klev av.
Spottade och svor under tiden som A körde sina sista styrkeövningar.
Spottade lite till och beslutade mig för att göra lite magövningar... när ungdomarna från golf-gymnasiet gled in och förde ett jävla liv gav jag upp.
Svor några gånger till och tog sambon med mig hem.

Så nu sitter jag här, efter första träningspasset den här veckan. Ingen bra start, men det är lika bra att lyssna på kroppen när den säger ifrån.

Jag får istället se fram emot morgondagens yoga. Det blir att gå upp tidigt och köra ett avkopplande pass mellan 7:00 och 8:00, en förhoppningsvis perfekt start på morgonen!

2009-03-09T01:54:00.001-07:00

Jaha, då var planeringen av träning för veckan fixat.

Just nu ser det ut såhär:

Måndag: Löpning, fartlek

Tisdag: vila

Onsdag: Hålla i spinningen 45 min.

Torsdag: Löpning, koordination & snabbdistans

Fredag: vila

Lördag: Hålla i spinningen 60 min.

Söndag: Löpning, långpass m fartökning

Det är tyvärr väldigt halt på vägarna idag eftersom snön envisas med att komma och dessutom frysa på.

Solen skiner och förhoppningsvis smälter det upp, annars får det bli fartlek på löpbandet följt av lite styrka för benen.

/Lilla C

Skador o.s.v

2009-03-08T08:23:00.000-07:00

[bilden är tagen från marathon.se]

Just nu har marathon.se en artikel om skador som exempelvis löparknä.
Löparknä är tyvärr något som ofta drabbar just löpare och jag har själv haft det problemet.

Klicka här om du är nyfiken och vill läsa mer om olika skador som kan orsakas av löpning.
Marathon har givetvis andra toppenbra artiklar när det gäller träning och hälsa, det är bara att klicka sig vidare på sidan :)

Lycka till med träningen!

Lilla C

DÅLIGT Åtvidaberg!

2009-03-08T07:11:00.000-07:00

Det fina fruktbordet.

Åtvidabergs kommun har köpt en heldag av Hälsofabriken med allt gymmet har att erbjuda för att gratis bjuda in sina anställda på en hälsodag.
Alla slags grupper gick att prova och gymmet stod öppet med instruktörer om man behövde hjälp.
Dessutom kunde man unna sig en massage och göra BIA - mätning [där man mäter muskler/vätska/fett i kroppen] till fantastiska priser.
Detta var alltså en perfekt dag för den som annars känner sig lite rädd och vilsen på gymmet om man inte tränat tidigare.

Den afrikanska dansen var populär och det var härligt med barfota-fötter och fnitter.

Denna tillställning var idag och jag måste säga att jag är fruktansvärt besviken på Åtvidabergs befolkning.
Dagen hade allt att erbjuda och de som var där var jättenöjda med vad de fick göra.
Men jag fattar inte att det inte ska kunna gå att få dit fler folk.
De flesta som var där hade redan gymkort och spenderar flera dagar på Hälsofabriken i veckan. Givetvis kom det några nya ansikten som passade på att testa sådant man annars inte sysslar med. Och de tyckte det var jätteroligt förstås!!

Varför ska folk vara så rädda för att träna? Jag vet hur det är att känna att träning är det tråkigaste som finns, jag har själv varit en av dom. MEN skulle min arbetsgivare bjuda in mig och mina arbetskamrater på något liknande så skulle jag passat på att testa något nytt.
Att ta med sig sina arbetskamrater och göra dagen till en rolig utmaning/upplevelse är väl värt hur mycket som helst.
Istället sitter folk på sina jävla arslen och säger att Åtvidaberg inte har något att erbjuda.
Ja just det? Här har ni en fantastisk dag att ta del av, men istället slänger ni den i skön....

Mellan passen njöts det av den fina frukten...

... själv valde jag bort frukten och gjorde livet surt för de som tränade ;)
Här en bild på mig och Oscar [som försöker träna när jag är ivägen]

2009-03-07T07:51:00.000-08:00

jag skulle verkligen behöva köpa mig ett hederligt gammalt svettband att sätta på armen när jag kör spinning.
svetten lyckas alltid rinna ner i ögonen och svida som eld!

Spinn.

2009-03-07T06:08:00.000-08:00

Fixar inställningen på ledarscykeln.

På dagens spinningpass var det hela 9 personer närvarande.
Inte fullt, men inte lika ynkligt som mina första tre deltagare ;)
Maria var med på passet trots att hon var lite förkyld och det tackar jag henne för, hon var även snäll och tog lite kort på mig under passet.

Jag såg givetvis helt galen ut på de flesta bilderna, men det är alltid roligt att ha.
Som vanligt tog jag ut mig ordentligt och jag hoppas att deltagarna även gjorde sitt bästa :)

Nu ska jag planera upp 30 minuters-passen inför morgondagen, sedan blir det att göra ett nytt lördagspass då jag tröttnat lite på det jag har.

Glöm nu inte att komma till Hälsofabriken imorgon mellan kl 10 och 15 om du jobbar i Åtvidabergs kommun. Fast anställd eller vikarie spelar ingen roll.
Passa på att testa fabrikens olika pass gratis, du kan finna en ny hobby för resten av livet ;)

Passet har kommit igång, och jag sitter väl och tjatar om hur viktigt det är vi sitter rätt för att inte skada oss.

/Lilla C

Dagens outfit.

2009-03-06T05:41:00.000-08:00

Det händer inte ofta, eller snarare inte alls att jag lägger ut en bild på dagens outfit.
Men idag var jag bara tvungen att dela med mig av denna grymma bagheera-tröja som jag hittade bland min sambos träningskläder.

Min svärmor känner säkert igen den för den har tydligen tillhört Adams pappa tidigare.
Nu tar jag den och plockar in den bland mina kläder istället för det vore ju synd om den inte kom till användning.
Blir jag riktigt fräck ska jag kanske tvinga på Adam den någon gång ;)
Tills dess tar jag den som min och ser till att den får bäras upp och se solen igen :D

/ Lilla C

Noll inspiration och hjärnspöken.

2009-03-05T09:48:00.000-08:00

My babies! Äntligen börjar det synas att vi varit ute tillsammans!

Idag skulle jag ha vilat, men av någon konstig anledning var jag bara tvungen att ta mig ut och springa en sväng.
Det är helt sjukt vilka blandade känslor man kan ha för träningen.
Löpningen är för mig den mest känsloladdade träningen jag utsätter mig för.
Ok för att spinning kan vara laddat och kul, men löpningen ligger mer på ett personligt plan där jag inte vet riktigt om vi passar för varandra eller inte.
Jag satt här i soffan och var lite småtjurig över att jag inte kommit ut och sprungit någon längre sträcka än, samtidigt fasade jag över att ge mig ut. Det är ju sååå jobbigt att springa, speciellt i det här tråkiga vädret.
Men längtan efter den där känslan av belåtenhet efter att ha sprungit vann och jag gav mig ut.
Första 2 kilometerna gick det lååångsamt och jag kände mig lite sur på mig själv för att jag ska utsätta mig för sånna tråkigheter.
Efter första stretchen kändes det bättre och jag försökte tänka på att springa högt och snyggt.
När jag kommit halvvägs och det var dax att ge sig tillbaka hade jag kommit in i andra andningen och tappat den där känslan av att löpningen kändes tråkig.
Jag lunkade på och tyckte att jag sprang lite bättre på tillbakavägen.
När jag väl var hemma igen och tittade på klockan trodde jag först inte mina ögon, ca 8 km på 42 minter.
Ingen super-tid, men jag var tvungen att kontrollera sträckan både på eniro och funbeat för att se att jag verkligen sprungit så långt.
Jo då, jag hade hållt ett tempo på 11 km/timmen genom passet och jag måste säga att jag är helt nöjd med resultatet då det kändes som att det gick långsammare.

Nu är bara frågan varför jag ska envisas med att tycka att löpningen är otäck och tråkig, när jag igentligen tycker att det är ganska trevligt...

/Lilla C

.drömmar.

2009-03-05T04:41:00.001-08:00

Inte riktigt än, men snart, snart knackar våren på dörren och jag är fullständigt med på att släppa in henne.
Tills dess njuter jag av alla härliga plagg som börjar fylla våra butiker. Kläderna börja grå från de murriga, bruna och grå tonerna till de lite lättare, ljusare och underbara pastell färgerna.

I love it!

Bland träningskläderna har jag redan funnit nya favoriter som jag vill att min kropp ska få bära upp, tyvärr vill inte min ekonomi dela samma intresse som jag....

Men en flicka kan väl alltid drömma?!
bilderna är hämtade från casall's och nike's hemsidor.
fler underbara plagg finns där.

Lilla C

Hälsodag.

2009-03-05T00:18:00.000-08:00

En del av min härliga hälsofabrik.

Tänkte passa på att göra lite reklam för Hälsofabrikens hälsodag nu på söndag.
Är du anställd i Åtvidabergs kommun så är du välkommen att testa alla träningsformer som gymmet har att erbjuda, helt gratis.

Själv kommer jag jobba där hela dagen, jag kommer finnas i receptionen och hålla i spinningen.
Massage och olika mätningar, hälsotester osv kommer finnas till rabatterade priser.
Så är du en av dom som inte riktigt vågat dig ner eller inte tagit dig tid till gymmet av olika anledningar så tycker jag verkligen att du ska ta chansen nu!

Ungefär såhär kommer dagen se ut:

Afrikansk dans 10.00 - 11.00
Yoga 11.00 - 11.30
Puls & Styrka 11.45 - 12.45
Core 12.45 - 13.15
Box 13.15 - 14.00
Spinning 1 10.00 - 10.30
Spinning 2 12.00 - 12.30

För den som är riktigt sugen på en utmaning föreslår jag att man stannar hela dagen och testar så många pass som möjligt. Frukt och återhämtningsdryck kommer som vanligt finnas till försäljning och vill man kan man alltid ta med sig en lättare lunch om man behöver äta något mellan passen.

Har klurat lite på passet till söndagen och det färdiga låtvalet vart såhär:

Slow - Kylie
Don't stop me now - Queen
Holding out for a hero -
Call me - Blondie
Beat it - Michael Jackson
The show most go on - Queen
Smells like teen spirit - Nirvana
May it be - Sagan om ringen
Halleluja -

Muggen, dass, skithuset....

2009-03-04T12:00:00.000-08:00

Ombytt och på väg till gymmet.

Spinningpasset på Hälsofabriken var nästan fullt även idag, onsdagarna brukar vara populära då det är ett lite lugnare pass på 45 min och jag hoppas att fler ska bli intresserade av 60 minuters spinningen på lördagarna.
Det finns allt några uppskrivna till på lördag och jag hoppas på fler.

Passet idag kändes bra, jag tog det lite lugnt i början för att kunna framföra passet kontrollerat och utan för mycket flås i micken ;)
Mot slutet däremot var det bara att pumpa på och jag råkade visst svära när jag vart uppspelt "nu ska vi ta den här jävla backen", aja så kan det gå.
Jag gjorde i alla fall inte bort mig som jag gjorde i lördags när jag gick på toaletten precis innan passet började, med mick och allt på. Alla hörde när jag satt och kissade. Fy fan. Så typiskt mig, men det bjöd jag på ;)

Imorgon blir det vila och på fredag blir det löpning. Jag hoppas att ni håller tummarna med mig att vägarna ska torka upp och det inte kommer någon mer snö tills dess.

/Lilla C

2009-03-04T05:10:00.000-08:00

73
dagar kvar

på denna länk finns heeela vägen genom loppet.
kolla in det vet jag ;)

Gangsta-gym!

2009-03-03T09:05:00.001-08:00

Idag hade jag sällskap av Maria på gymmet. Yeah!
Började med löpning på bandet och gick därefter på vikterna för att bli biffiga.
Maria söker sommarformen och jag gör väl mest övningarna utav ren vana.
Vi gick igenom hela kroppen och jag tog det lite lugnt med tyngderna då jag har spinning imorgon.
Bilderna får säga sitt.

Noll koll!

2009-03-02T10:21:00.000-08:00

What?
Har upptäckt att jag glömt berätta om spinningpasset jag höll i lördags på Hälsofabriken.
Det var väl inte mer märkvärdigt än vanligt förutom att lördagspasset nästan var fullt!!
Wohoo! Jag jublade inombords då det endast var tre deltagare på passet jag hade haft två veckor innan.
Jag hoppas att närvaron ska hålla i sig och att de som var där sprider vidare till sina vänner och bekanta om hur trevligt det faktiskt är att få starta lördagen med ett svettigt spinningpass som tjuter av härlig musik och en skrikande östgöte!
Har dessutom fått mycket beröm för låt-val och passuppläge så förhoppningsvis kan jag kanske skrapa ihop några "stammisar" framöver!

/Lilla C

Planering.

2009-03-01T10:18:00.000-08:00

Har lagt upp ett tränings-schema för kommande vecka som ser ut såhär:

Måndag: vila
Tisdag: Löpning fartlek
Onsdag: Hålla i spinning 45 min + styrka
Torsdag: vila
Fredag: Löpning distans ca 10-12 km
Lördag: Hålla i spinning 60 min
Söndag: Hålla i spinning 30 min x 2

Det ser lite dåligt ut med endast två löppass på schemat, men jobb kan jag tyvärr inte tacka nej till just nu och vilan är ett dessutom ett måste.
Inspiration till olika upplägg på löpningen hittar jag givetvis på marathon.se, en sida som jag starkt kan rekommendera till alla som springer/joggar.

2009-02-27T10:51:00.000-08:00

Under min lilla "depp" igår glömde jag berätta om löpningen jag gav mig ut på.

Allt kändes bra och jag hittade en runda på 600 meter med en backe på 200 meter. Värmde upp och joggade därefter 600 meters sträckan 6 ggr. Joggade sedan ner några minuter och gav mig hem.
Totalt var jag ute 30 min. Jag kände efteråt att jag kunde tagit i lite mer i backen, men törs inte riktigt kötta på om jag skulle få ont i knät.

Imorgon blir det att jobba på Hälsofabriken. Håller i spinningen och jag hoppas att jag ska kunna hålla detta pass bättre än det förra då jag vart helt slut efter uppvärmningen ;)

/Lilla C

Denna djungel av känslor.

2009-02-26T12:21:00.000-08:00

Efter att ha varit på stan och "hållt" Emelie i handen när hon var hos sin bästa vän frisören så var det inte många timmar över till träning, mat, plugg och bakning till morgondagens fika i skolan.
Jag valde att byta dagens mil mot backlöpning då tiden inte räckte till, det hade dessutom hunnit bli mörkt och att springa runt i samhället för att ha ljus en mil var inget jag såg fram emot. Jag har hellre en mysig grusväg under fötterna och skog och ängar runt omkring mig om jag ska kunna njuta av den långa sträckan.

Idag däremot var första gången på länge som jag faktiskt kände att jag ville komma ut och springa, jag behövde rensa skallen från dåliga tankar och de stormiga känslorna behövde tyglas.
Den lilla stunden jag tyckte fruktansvärt synd om mig själv idag försvann så fort jag kom utanför dörren.
Att jag känner mig deppig beror säkert på att det är den tiden i månaden, men också för att jag hittat en liiiten nackdel med träningen [förutom att man kan bli skadad då].
När jag var i stan strosade jag runt bland HM,s nya fina vårkläder och jag halkade givetvis in bland underkläderna.
De som känner mig vet att jag hatar att ha BH på mig och jag sällan [läs aldrig] använder det.
De är inte bara fruktansvärt obekväma, jag har heller ingen användning av dem då jag har liten byst som sitter där den ska.
Problemet ligger nu i att mina små pupper börjar tyna bort fullständigt då jag börjat träna.
Jag har för bara några år sedan accepterat min hjärtan som dom är och tyckt att de ändå passar mig utmärkt. Att gå utan Bh har inte varit några problem och vad fan en liten byst är ju ganska snyggt... fram till nu.
Det känns som att jag återigen står där och tar på mig Bh,n bara för att fylla ut.
När jag idag stod i provhytten och fick klart för mig att jag gått ner en kupstorlek vart jag lite ledsen i ögat.
Ingen som kanske förstår vad mitt problem igentligen är, och jag förstår det inte heller.
Det jag vet är att jag tycker det är jobbigt att vara snart 24 år och plötsligt ha samma dåliga självkänsla som en tonåring.
Jag tränar för att må bra och bli stark, men va fan ska det vara för mycket begärt att oxå vara snygg naken?!

/den annars så stolta tutt-tjejen

Före/efter.

2009-02-25T13:05:00.000-08:00

Det är ganska så exakt ett år sedan jag var i Thailand och glassade runt i solen som på bilden ovan.
Då hade jag inte en tanke på att jag i framtiden skulle springa ett lopp på 11 km och jag trodde aldrig att jag skulle sitta anmäld till ett halvmarathon ett år senare.
Nu sitter jag i alla fall här och tänker på det där långa kommande loppet med blandad skräckförtjusning.
Det jag vill visa är vilken skillnad det blivit på min kropp sedan jag började träna. Drog igång på riktigt med träningen i oktober -08 och har nu fem månader senare blivit både starkare, gladare och liiite smalare ;)
Den slankare formen är för mig bara en god belöning då jag främst vill må bättre och bli bättre på det jag gör :)

Titta och njut på det som för mig är belöning nog för att fortsätta svettas ett tag till :D

Lilla C

Det känns att man lever.

2009-02-25T12:52:00.000-08:00

Den lite lugnare spinningen på 45 minuter som jag höll i idag var tok-jobbig.
Kände redan vid uppvärmningen att jag var flåsig och hade lite svårt att prata ordentligt.
Under början av passet och en bra bit in flåsade jag högt och tydligt och hade svårt att återhämta mig, tappade bort mig i låtarna och var helt slut trots att jag inte gav allt.

Efteråt kändes allt bra igen och jag har inte känt mig dålig under kvällen så antagligen var det bara tufft att starta igång igen efter att jag legat sjuk.
Siktar i alla fall på löpning imorgon, gatorna börjar se bättre ut och jag hoppas att jag ska klara en mil utan problem.

/Lilla C

2009-02-25T05:57:00.000-08:00

Ikväll blir träningen spinning.
Ska hålla i det lite lugnare 45 minuters passet fyra onsdagar framöver.
Upplägget är klart och jag har prydligt skrivet ned det på ett papper så jag inte glömmer vad vi ska göra i varje låt.
Ska försöka att inte ta ut mig fullständigt så jag har krafter kvar imorgon när jag ska försöka ge mig på min första mil på många, många månader....

Lilla C

Prenumeration.

2009-02-24T07:51:00.000-08:00

Häromdagen gick jag igenom vår tidningskorg för att få lite ordning på allt man samlar på sig.
Det var överfullt och det mesta höll visst på att hamna på golvet ;)
Sorterade, rensade och stablade på hög.
Jag har samlat på mig några träningstidningar och favoriten är helt klart Runner's world!
Den är både proffsig och snygg och till skillnad från många andra tidningar så fokuserar den faktiskt på träning som ska göra en stark, frisk och bättre än på att bli smal.
I Form och Topphälsa är tidningar jag köpt på mig lite då och då, men oftast handlar det bara om att nå den målgrupp som vill gå ner i vikt...
Givetvis har de många bra tips på övningar som man kan göra på gymmet, hemma o.s.v, men de håller ändå inte samma höga standard som exempelvis Fitness och Runner's.
Tyvärr har min Runner's prenumeration gått ut då jag endast bokade mig på något specialerbjudande de hade. Jag funderar dock på att köpa hem den igen, men det får bli först när mitt erbjudande från "Toppform" har gått ut, 4 nr för 49 :-
Även om det kanske inte är den tidningen jag söker så är det ju alltid något att ta med sig när man besöker dass ;)

Har ni några tips på träningstidningar som ni tycker har bra inspiration osv så får ni gärna dela med er av dom!

/Lilla C

Ha, ha!!

2009-02-23T08:37:00.001-08:00

Snyggve kör stenhårt.
ta i då!!!

Jag gillar't INTE!

2009-02-23T08:09:00.000-08:00

Den snygga mössan är på så huvudet klarar minusgraderna :)

Fy fan för snö.
Nu får det vara bra, jag vill ha bar mark så jag kan springa ordentligt.
Fartlek 25 minuter var planerat, jag gav mig ut och visste med mig att jag inte skulle kunna leka så mycket med farten, men som Yoie sa "några minuter åt gången så har du samlat på dig några mil".
Med orden i bakhuvudet gav jag mig iväg och jag halkade till både två och tre gånger innan jag fick riktigt grepp om underlaget.
Trots att jag försökte hålla ett bra tempo så lyckades jag bara ta mig ca 4.5 km på ca 30 minuter.
Lyckades dock springa några ruscher på en helt snö och isfri bro där jag fokuserade på att springa högt, fint och fort.

Nä, detta väder är inget för mig längre och jag känner att jag blir väldigt irriterad av att halka runt på det här sättet....
På torsdag lutar det åt längre distans. 13-14 km ska springas in i benen och jag räknar med att ni håller tummarna för att snön ska vara borta då.

/Lilla C

Eventuellt löpbands-löp!

2009-02-22T09:52:00.000-08:00

Ja, vad ska man säga.
Snön vägrar försvinna och det ser ut som att jag kommer få ställa mig på löpbandet ännu en gång.
Ska känna ordentligt på underlaget imorgon innan jag bestämmer mig, men stel och öm rygg är inte att fördra om jag ska kunna utföra resten av träningen i veckan som kommer!

Lilla C

Nytt försök.

2009-02-22T00:20:00.000-08:00

Jag och Lisa.
Vi är galet glada efter att ha upplevt en perfekt sommarkväll med bästa vännerna på Blodomloppet i Linköping maj -08

Påsklovs-veckan har rusat förbi i hisnande fart och jag har inte alls hunnit med.
Jag har till största delen legat nerbäddad under täcket i vår nya soffa. Då och då har min kära sambo servat mig med lite uppskuren apelsin, något gott att dricka, pussar och tröstande ord...
Ja, han är bäst, ingen protest!
Jag hade hoppats på att lovet skulle vara fyllt av aktiviteter och sport, men nu blir det ju sällan som man vill så det är bara att planera upp nästa vecka istället och hoppas att man kan göra något bra av den istället.
Skolan har dragit igång på allvar så det kommer bli en hel del plugg, men jag hoppas kunna få in även detta i träningsväg:

Måndag: Löpning fartlek totalt ca 40 min. Tisdag: vila Onsdag: Hålla i spinningen 45 min. Torsdag: Långpass 13 - 14 km [vi får se hur det går, har inte sprungit så långt tidigare sedan skadan] Fredag: vila Lördag: Hålla i spinningen 60 min. Söndag: Löpning backe totalt ca 25 min.

Totalt 5 träningstillfällen i veckan om allt går som jag planerat.
Ska försöka ta det lite lugnt på spinningen, försöka tänka på att "hålla i passen" och inte ta ut mig för mycket så att jag kan fokusera på löpningen.

Lilla C

ord som värmer!

2009-02-21T09:57:00.000-08:00

fick en så himla söt kommentar på min blogg idag!

"Du är så himla snygg! Ville bara säga det.. :)"

orden kom från en tjej som oxå har en blogg där hon skriver om sin träning, kost o.s.v. dessa ord värmer verkligen och hur löjligt det än låter så tar jag det verkligen till mig!
jag har varit inne på hennes blogg tidigare och jag vet att hon sneglar titt som tätt även på min ;)
Att hon tycker att jag är snygg, är väl inte det som får mig att falla pladask, utan det är mer den där känslan av att det faktiskt finns folk där ute som tar sig tid till att ge uppmuntrande ord till andra fast man inte känner varandra.
DET värmer och jag hoppas vi alla kan bli bättre på att tala om för varandra att vi är fina som människor och duger som vi är.
Yeah! Dagens ros till Dessi som sprider uppmuntran och ljus i vårt mörker!

/Lilla C

Kroppsfixering.

2009-02-18T10:48:00.000-08:00

Förkylningen är nu ett faktum. Den kommer nog stanna ett tag.
Som vanligt när man inte kan träna blir man givetvis grymt sugen på att just träna... jag sitter dessutom och strör lite extra salt i mina sår genom att sitta och läsa andras träningsbloggar.
Har halkat in lite extra på olika fitness-tjejers sidor och många av dom är så fina i kroppen att man har lust att stoppa en raket i rumpan på dom och skicka dom till månen föralltid!
Sedan finns det de tjejer som inte längre ser ut som tjejer utan snarare ser ut som män i smink, sillisar och glittrig bikini.

Jag hittade en blogg med en tjej som jag tycker har kanon-fin kropp. Lägger in en länk då jag inte törs kopiera hennes bild om någon skulle bli arg eller så.
Klicka här för att komma till hennes sida.
Smaken är som baken, men jag föll pladask för hennes fina form när hon står i en badtunna och den lite längre ner när hon är klädd i vinröd sporttopp och svart byxa!!

/Lilla C

Nej, nej, nej...

2009-02-17T23:02:00.000-08:00

Rivig hals, kliande öron och en näsa som börjar bli täppt.
Jag förstår inte varför den envisas, jag klär ju inte ens speciellt bra i förkylning.
Hoppas att den inte blir mycket värre utan att den kan dra sig tillbaka till fredag så jag inte behöver bli utan min träning... suck.

Lätt backe + styrka.

2009-02-17T02:00:00.000-08:00

Det bästa med lediga dagar är att man kan gå till gymmet eller ge sig ut och springa vilken tid som helst på dagen.
Själv föredrar jag att träna på morgonen/förmiddagen för att sedan ha hela dagen framför mig.

Idag bet jag i alla fall av ett löppass på bandet. Halkan vill inte ge med sig så det fick bli backlöpning inomhus.
Första gången jag sprang backe på det här sättet så jag tog det lugnt och varsamt, värmde upp ordentligt och tog sedan 30sek backe x 6.
Avslutade passet med lätt löpning 1 km.

Efter blev det styrka. Biceps, triceps och mage fick smaka på skrot.
Onsdag och torsdag blir vilodagar följt av längre löp på fredagen och spinning + styrka på lördag.

/Lilla C

2009-02-16T12:14:00.000-08:00

Några av de andra deltagarna och ledaren i just ledartröjan

Lärorik information har mosats in i skallen efter helgens utbildning i Jönköping.

Det har varit spännande och kul på många sätt och jag har bland annat fått ett diplom, nya kunskaper, en vattenflaska och en ömmande rumpa med mig hem ;)

Den information som jag uppskattade mest var den om kroppen och hur våra muskler fungerar.
Detta är något jag inte hade några erfarenheter av innan utbildningen, därför kändes det extra viktigt.
Vi spenderade inte speciellt lång tid av vår teori på detta ämne, men vi fick istället en hel pärm med oss hem där vi kan läsa och lära oss allt möjligt om kroppen om man vill det.
Ett annat ämne som var intressant var förklaringen till varför det är så viktigt att sitta rätt på cykeln när man tränar.
Skador är något som är lätt att dra på sig och det var skönt att få svar på de frågor man hade om olika positioner på cykeln och varför man sitter/ står på ett speciellt sätt.

Lördagens "skola" avslutades vid 17:00 efter mycket info och 2 tuffa spinningpass.
Efter det blev det en kall öl med några av de andra deltagarna och ledarna på spat's relaxavdelning.
Ett perfekt sätt att knyta kontakt med de andra deltagarna och på kvällen gick några av oss även ut och åt en bit mat tillsammans. Några öl slank visst ner även till maten, och vid halv 11 bestämde jag och min reskompis oss för att dra oss tillbaka mot sängarna på hotellrummet.
[det skulle ju bli pinsamt om man blev bakis]

Tuffa, men roliga pass. Kläderna gick nästan att vrida ur efteråt ;)

Söndagen stod även den i träningens tecken. Tyvärr var vi inte alls så utvilade som vi hoppats på då Harry's låg i samma byggnad som vårt hotell, hög musik och jubel fick vi stå ut med till kl 3 på natten.
Jag hade dessutom så jävla ont i rumpan efter passen dagen innan att jag hade svårt att sätta mig på cykeln igen....

När söndagen väl kom var det bara att börja dricka vatten och trycka en ordentlig frukost för att orka med ytterligare 2 hårda spinningpass och lite teori.Vi fokuserar oss på "pepp-talk" och jag skriker väl något om att de ska ta i annars jävlar...

I slutet av utbildningen fick vi alla leda vår "klass" under 2 minuter som ett litet praktiskt prov,
härligt och jag måste säga att alla var jätteduktiga.
När det väl var dax för hemfärd kändes det som att helgen bara hade svishat förbi, men det skulle bli bra skönt att få komma hem och tvätta alla sura träningskläder och framförallt få sitta på något mjukt för att låta rumpan vila ;)

Såhär efteråt är jag väldigt nöjd över att ha gått denna utbildning och i framtiden kan jag tänka mig att gå fler utbildningar inom andra träningsformer.
Jag är taggad till max och sitter redan och knåpar med ett nytt upplägg på passen :)

Glöm nu inte att dyka upp på spinningen lördagar 10-11 på Hälsofabriken för då är jag där och ser till att ni svettas ordentligt!!

/Lilla C
...och där kom den, posen. vi har ju sett den förr...

Gettin' ready.

2009-02-13T11:02:00.000-08:00

8 kilometers löpet ställde jag in idag, med tankarna på att jag kommer behöva all energi till helgens spinningutbildning.
Kvart i åtta imorgon bitti ger vi oss av mot Jönköping och jag ser fram emot två dagar med massor att lära.

Hörs efter helgen!

/Lilla C

2 hours away.

2009-02-12T05:50:00.000-08:00

På lördagmorgon kommer en viss liten tjej sitta i bilen och ha huvudet fullt av tankar, funderingar och förväntningar om utbildningen hon ska spendera helgen med.
I Jönköping blir det spinningutbildning i dagarna två och jag är laddad till max.
Fick ett mail från de som håller i allt och det ser mycket lovande ut :)
Allt detta betyder att jag på måndag kommer att ha så otroligt mycket mer kött på benen och att jag faktiskt är utbildad spinnininstruktör!

StudioCycling (grundkurs i spinning)

Denna roliga och effektiva träningsform har blivit en del av det permanenta utbudet på de flesta friskvårdsanläggningar. Denna kurs ger Dig de verktyg och den motivation Du behöver för att komma igång med att instruera Studio Cycling.

Målsättning med kursen
Du kommer att lära dig hur du på ett metodiskt och pedagogiskt sätt utformar och leder ett säkert, roligt och effektivt program som inspirerar till fortsatt träning hos deltagarna.

Förkunskaper
Du bör vara i fysiskt god form och ha tränat regelbundet på cykelklasser i minst 6 månader.

Kursinnehåll 2 dagar (48 lektioner)
Lördag 10.00-17.00, söndag 10.00-17.00
- Grundläggande anatomi & fysiologi
- Grundläggande träningslära
- Cykelteknik
- Positioner och övningsval
- Instruktörsteknik
- Pedagogik och kommunikation
- Musikanalys
- Passkomposition
- Klasser i StudioCycling

Diplom
Efter godkänt praktiskt prov får Du
ett Kursintyg/Diplom.

Varje deltagare får allt detta (värde 1351kr):
- Kursmaterial, värde 395kr
- Vattenflaska, värde 59kr
- 3 st färdiga klasser på CD, värde 897kr

Kursavgift 3495kr inkl moms

Medtag:
- Anteckningsmaterial, träningskläder + ombyte
- Om du har SPD-skor är det en fördel!

----------------------------------------------
Lärare:

Cecilia Borg
Licensierad av ACE, (aerobics & personal trainer) AFAA (aerobics och personal trainer) SAFE (aerobics). Team Reebok instruktör. Cykelinstruktörs-utbildad i USA av Schwinn, Reebok, Keiser, Star Trac Precision cycling. Instruerat cykling sedan 1995. Idrottslärarutbildad på GIH. Landslagstränare aerobics 1996-99 (2 bronsmedaljer, 5 finalplatser på VM).

Henrik Bramsved
- Träningsinspiratör och internationell presentatör. AFAA-certifierad instruktör. Mångårig erfarenhet av utbildning inom gruppträning och cykling. Förmedlar träning och kunskap på ett enkelt och roligt sätt. Tävlingsmeriter i aerobics 6-faldig Svensk- och Nordisk mästare, 6:a i World Cup, 3-faldig finalist på VM. Anlitad på kurser och convent i Norden, Europa och Japan.

Mattias Andersson
Mångårig erfarenhet inom cykling såväl på landsväg och inomhus. Idrottslärarutbildad vid GIH med specialinriktning näringslära. Flerårig träning och tävling på elitnivå inom taekwondo, tyngdlyftning & rugby. Personlig tränare och massageterapeut. Instruktörsutbildad i taekwondo, tyngdlyftning, box, cycling och aerobics. Instruktör i gruppträning sedan 1999.

Anders Ingvarson
En suverän multisportkille med många års erfarenhet av (tävlings- och
studio cykling. Anders fina teknik och inspirerande sätt gör att han är en utmärkt utbildare. Han har även presenterat på flera stora convent i Norden.

Elin Wennman
Utbildad hälsopedagog, hälsoprofilbedömmare, testledare, friskvårdsmassör, personlig tränare och instruktör inom bla spinning, core, gympa, vattengympa etc. Arbetar heltid med träning som instruktör, personlig tränare, produktchef,
föreläsare och driftansvarig på World Class Slussen i Stockholm.

Duktig idiot.

2009-02-11T11:05:00.000-08:00

När jag kliver upp på löpbandet får jag se ngt som heter "incline".
Aha, duktigt idiot. Det är ju där jag ställer in lutningen på bandet om jag skulle få för mig att springa i backe. Så snacket tidigare om att jag inte kan ställa in någon lutning på bandet är fullständigt blaha, blaha...

Tog mig hur som helst den lite kortare turen på ca 5 km.
Blandade lugnt jogg med lite snabbare löp än vanligt efter Yoies order.
Det var faktiskt inte lika tråkigt att springa inne den här gången när man fick lägga tankarna på att ändra tempo, tänka på hållningen och ta långa fina kliv :)
Avslutade med en övning var för fram och baksida lår.

Stretchade ordentligt och sladdade hem i bilen... allt i vanlig ordning.

/Lilla C

Blackish?

2009-02-11T07:28:00.000-08:00

Jag gick nyligen igenom mina träningskläder och insåg detta:
svart, svart, svart och lite rosa är vad jag har lyckats samla på mig i färgväg...

Svarta byxor är det enda jag har bortsett från ett par som är bruna.
Bland mina toppar eller t-shirts som jag tydligen gillar att träna i är rosa favoritfärgen förstås.
Svart tar upp största delen av platsen när det gäller mina andra funktionella plagg som långärmat, vindjacka, sport-bh och underställ. Detaljerna i allt detta svarta är givetvis ännu lite mera rosa.
Det råkar visst skymta ett vitt och blått linne i ena högen av kläder, men det använder jag ju aldrig....

Tur att jag tog mig en sväng på stan och hittade lite andra färger på toppar som jag pynta min kropp med ett tag framöver. Såhär till våren och sommaren kommer de passa utmärkt till en lite brunare hud dessutom.Mina nya linnen i turkost och lila. Nu lyckades jag även smyga in min spännobild jag hade ;)

Att göra det ändå!

2009-02-11T05:19:00.000-08:00

Mina förhoppningar om bättre väder fick sig en riktig snyting när jag tittade ut i morse.
Mer snö och fortfarande moddiga gator som frusit till is gjorde att mina planer på att springa ute gick i kras.
Det får helt enkelt bli ett pass på löpbandet, tråkigt, men jag måste göra det om jag ska komma någon vart med löpningen.
Jag hade tänkt att ta ett pass på ca 8 km med lite backträning idag, men då jag inte kan ställa in någon lutning på bandet så får det bli ett kortare pass där jag fokuserar på frånskjut och ordentlig hållning. Olika tempon kommer även läggas in i passet så förhoppningsvis blir det inte lika långtråkigt som annars på bandet.

Kan förresten meddela att jag inte alls har lika mycket träningsvärk som jag trodde att jag skulle ha efter gårdagens pump på gymmet. När jag vaknade kände jag lite i bröstmusklerna, men i övrigt känns det helt kanon :)

/Lilla C

Pump it up!

2009-02-10T11:34:00.000-08:00

En av triceps-övningarna.

Idag skulle jag egentligen ha vilat från träningen då veckan redan är fylld med tre löppass och två dagars spinningutbildning.
Men när min älskling sa att han skulle pumpa lite på gymmet så vart jag sugen på att följa med och nu har jag dessutom tid över för annat än skolarbete och jobb.
Vi tränade bröst, biceps och triceps. Tre olika övningar på vardera muskelgrupp och jag tog allt i lite idag så de närmaste dagarna blir det träningsvärk :)

Imorgon blir det löpning ca 8 km med lite olika farter och jag hoppas för allt i världen att underlaget ska bli bättre så jag vågar ta i lite mera. Det är inget roligt att springa när det är halt och man inte törs skjuta ifrån...
Imorgon ska jag även boka in en tid hos en massör på Hälsofabriken. Tycker att jag är lite stel i vänster lår och det bidrar med lite obehag i knät.

För övrigt känns det som att jag faktiskt kan utföra min planerade träning den här veckan, inte illa ;)

/Lilla C

Bicps får sig en omgång.

2009-02-09T12:10:00.000-08:00

.95 dagar kvar.

Mest rakt fram.

2009-02-08T12:21:00.001-08:00

Skolans läroböcker kommer väl till användning när jag gör mina magövningar i mitt sexiga underställ ;)

Idag var det betydligt bättre väder att springa i än igår. Trodde dock att solen skulle ha smält bort mer snö och is under dagen än vad den hade gjort.
Tog mig en tur på 6 km ut till PartnerTech och tillbaka på 33:30 minuter.
Absolut inte min bästa tid, men med halare underlag än väntat så får jag vara nöjd.
Jag är dessutom fortfarande lite rädd för att springa och ger inte riktigt allt i hopp om att det inte ska bli några bekymmer med knät.
Efteråt blev det att springa upp och ner för trapporna i huset 3 gånger. Hoppas inte mina granntanter hade något emot det. :)
Slängde av mig det mesta av kläderna och rullade ut den lilla träningsmattan jag skaffat mig.
Funktionella övningar och stretch fick avsluta ett ganska OK pass trots allt.
Nästa gång jag springer samma sträcka ska jag förbättra tiden med 1 ½ minut, minst!

Lilla C

Give me an answer.

2009-02-08T12:21:00.000-08:00

OK. jag har en liiiten spännobild. Frågan är om jag törs lägga ut den.
Det är en liten löjlig bild på mig och min "tuffa arm".
Ska jag våga dela med mig eller kommer ni skratta åt mig?

/Lilla C

Mission impossible.

2009-02-08T07:45:00.000-08:00

OK. Det är bara att tänka om. Det är svinhalt ute. Jag får helt enkelt springa imorgon istället.
Nu blir det situps, armhävningar, planka och dips på mattan i vardagsrummet.

Morr!

2009-02-08T06:35:00.000-08:00

Solsken och minusgrader kan vara bland det finaste såhär års.
Men när det plötsligt blir plusgrader och vatten överallt som sedan ska frysa på igen så är det inte det bästa underlaget att springa på.
Fy fan, min rygg kommer dö!

Planering.

2009-02-07T09:08:00.000-08:00

Har fått nytt jogg-schema av Yoie.
Nästa vecka ska det bli ca 1.7 mil totalt.
Ciao!

Humörkick!

2009-02-07T08:39:00.000-08:00

Dagens spinningpass gav mig den urladdning och nystart som jag verkligen behövde.
Humöret steg direkt och även tankarna om mig själv, därför har jag bestämt att jag ska ge mig ut och springa imorgon så jag får en dryg mil avklarad den här veckan. :)
Spinningpasset kändes hellyckat och trots att vi var ett litet gäng på endast 4 personer så tyckte jag att alla kom in i rätt stämning och gav allt.
Själv blev jag helt slut som vanligt och var tvungen att dra ner på belastningen i mitten av passet för att inte trilla av cykeln :)
Fick beröm av en deltagare efteråt som tyckte att passet var jättebra upplagt och med inspirerande musik. Yeah! Det lönade sig ändå att lägga ner lite extra tid på passet.

Tyvärr kan jag inte bjuda på någon bild från spinningen, vet inte om folk är så sugna på att vara med på min blogg ;) Ska försöka ta lite mera träningsbilder, men det är svårt när jag inte har ngn med mig som kan fota...

Nästa helg blir det i alla fall spinningutbildning i Jönköping och det ska bli skitkul att få lite extra kött på benen inför nästa pass.

/Lilla C

Toppar och dalar.

2009-02-06T05:25:00.000-08:00

Den här veckan har i stort sett varit pest och pina. Det har varit mycket av allt och ändå känns det som att jag inte fått något gjort.
Jag hade planer på en riktigt hård träningsvecka som skulle ge mig en kick och få mig att känna mig duktig och stark. Löpningen skulle ta fart på riktigt tänkte jag, men så kom måndagen med allt vad det innebar... heltidsstudier, jobb, prov, mera jobb, inlämningsarbeten som ska bli klara och så den där jäkla spinningskivan som aldrig blir klar....
Fullspäckat schema i skolan plus jobb och träning gick inte ihop sig.
Det har inte blivit några 2 mils löpning. Jag har hittills hunnit med att beta av 6 ynkliga km följt av lite funktionella övningar. Jag känner mig absolut inte stark och duktig på något sätt då jag inte presterat något speciellt. Liten, klen och tjurig passar bättre.

Trots att jag mått dåligt över för lite träning så har jag fått lagt det åt sidan för att hinna med skolan.
Nu är det fredag och jag ska skriva färdigt ett arbete som skulle varit färdigt idag följt av tid till att arbeta ihop spinningpasset till imorgon.
Efter det orkar jag inte ens tänka på att träna, det får bli lite tid i soffan och pusta ut.
Jag ser i alla fall fram emot morgondagen. Då ska jag köra skiten ur de få deltagare som är med mig på mitt spinningpass!
Jag ska trampa tills jag blir yr och jag ska rensa skallen från allt jävla skräp som samlats sig de senaste dagarna.
Träningen är ändå det bästa!

Vuxna?

2009-02-04T23:53:00.001-08:00

Börjar bli trött på skolan. Inte för att jag inte trivs, utan för att folk kommer och går precis som dom vill.
Målet med studierna är upp till var och en och mina betyg blir inte drabbade av andra inte sköter sitt.
Däremot blir hela klassen drabbad av den dåliga närvaron. Både elever och lärare börjar bli trötta och irriterade.

Själv sliter jag som ett djur med skola och jobb och så finns det folk som "läser på heltid och får studiestöd" utan att lyfta ett finger eller ens vara närvarande!

Helg snart??

2009-02-04T11:38:00.000-08:00

Det är liiite mycket att stå i just nu känner jag.
Man ska hinna med jobbet, träningen, skolan, hemmet och att vara världens bästa flickvän.... samtidigt.
Det är på gränsen att jag klarar det. Min träning och mitt hem är det som drabbas mest av all stress.
Nu ska jag stoppa huvudet i matteboken, äta och krypa i säng för imorgon blir det samma saker igen: skola, träning, plugg, städ, umgås, jobb.... ja ni fattar.

Lilla C

Fullt ös!

2009-02-03T01:12:00.000-08:00

Pontus står och åmar sig i receptionen på Hälsofabriken :)

Igår planerade jag upp veckans träning och tanken var att jag skulle träna efter de order jag fått från Yoie, men då jag har spinningpass att hålla i denna vecka blir det lite svårt att springa 2 mil.
Vill inte ta i för hårt om det skulle straffa sig efteråt.
Siktar därför istället på minst 1.5 mil löpning den här veckan + funktionella övningar och spinning.
Började med 5 km på löpbandet igår. Löpbandet är såååå tråkigt, men jag hann inte ge mig ut förrän det var mörkt och jag har ingen pannlampa tyvärr.

Imorgon blir det löpning igen. Då ska jag ge mig ut och springa direkt efter skolan för på kvällen vankas det jobb i receptionen på Hälsofabriken.
Har förövrigt har jag fått äran att hålla i Yoie's gamla spinningpass på lördagarna framöver så jag hoppas ni kommer dit och kör med mig :)

Lilla C

Kort, men informationsrikt.

2009-02-01T03:21:00.000-08:00

"tjaba!
nästa vecka ska du springa minst 2mil göra 140armhävningar, 400situps och plankan i 10min lycka till!!!
KRAM YOIE"

Öppnade min mail och möttes av detta söta meddelande.
Ehh. Jag kanske ska sätta mig och planera upp nästa veckas träning då ;)

2009-01-30T09:47:00.000-08:00

En bild på mig och mor min. har inget med texten att göra, men den är ju så söt :)

Efter mycket stånk och stön blev jag äntligen klar med den där spinn-skivan som jag talat om.
Men det krävdes både svett, tårar, en hel hög med fula ord och 6 skivor för att få ut den.
Datorer är alltså inte min grejj.
Passet gick i alla fall bra. Jag svettades som ett as som vanligt och hann inte med att dricka då jag hade nog med att tjattra i micken.
Jag hoppas deltagarna tyckte det gick bra de med, en arbetskamrat som var på passet sa att jag gärna fick höja både musiken och ljudet i micken framöver så man rycks med lite mera.
Jag vet själv hur viktigt det är att man rycks med av musiken och kan "gå in i sig själv" när man cyklar så det är bara att dra upp volymen till nästa gång :)

För övrigt är jag jävligt förbannad på vår gamla hyresvärd just nu. Hade jag vetat att min mor och svärmor inte läste det här så hade jag vräkt ur mig så mycket elakheter att jag fått tvätta munnen med tvål efteråt.... hade det inte varit för mina nya, tysta, härliga grannar så hade jag antagligen skrikit rakt ut. Jag gör inget av det. Biter ihop och hoppas att jag aldrig mer ska behöva ha med Bergsgatan att göra igen!

/Lilla C

Bodywork!

2009-01-29T07:53:00.000-08:00

Löparkläderna hänger på tork.

Har precis bytt om till torra kläder efter en löparrunda på 6 km ute i det grå vädret.
Trodde att sträckan var på 5 km och höll på att storkna när jag insåg att det hade tagit mig 36 min att ta mig runt. Eftersom jag är lite petig sådär med hur långt jag har sprungit och på vilken tid o.s.v så kunde jag inte låta bli att undra om det kanske var så att rundan var lite längre. Okej för att jag kände att min första tur ute gick lite segt men inte så segt.
Mycket riktigt, enligt Funbeat.se hade jag faktiskt sprungit en km längre än jag först trodde. 6 km på 36 minuter känns bättre för både själ och kropp.
Nu ska jag slänga i mig lite fil och flingor och sedan är det dax att byta om för en timmes boxercise på gymmet.
ikväll blir det att ta tag i sista planeringen av morgondagens spinn.

/Lilla C

.från soffpotatis till hurtbulle.

nystart.

SKOFÖRSÄLJNING!

Turturduvor.

Stupid habit...

våga visa magen.

trött tjej.

Fortfarande stel.

Christy är arg och tjurig över sitt spökande löparknä!

tjugotvå blankt.

Spagettiben.

D'oh!

in da gym.

Det börjar bli jävligt dåligt med kommentarer...

ord & tankar om självkänsla.

Citronfjäril.

Vilket jävla kalas...

trötta ben.

vårväder = löparväder.

Pengabrorsan.

vårtecken.

flickfnitter och solskenstrams

milen med mor.

Marathon de Paris

No more underställ.

Öppen dagbok.

No 9 to 5.

"Circus"

Vidriga väder.

Beat it!

No shit!

Skinny bitch?

Dåligt Johansson.

Gör om, gör rätt.

crazzy!

Veckans träning.

I heart running!

Vätskekontroll.

Adidas running commercial

Wihoo!

Fredagsmys.

Veckans hängning!

Uppdateringar med coachen!

Väderrapport!

"Shit va mycket folk det är här"

krigaren, hunden och barnets

Satans as.

Skador o.s.v

DÅLIGT Åtvidaberg!

Spinn.

Dagens outfit.

Noll inspiration och hjärnspöken.

.drömmar.

Hälsodag.

Muggen, dass, skithuset....

Gangsta-gym!

Noll koll!

Planering.

Denna djungel av känslor.

Före/efter.

Det känns att man lever.

Prenumeration.

Ha, ha!!

Jag gillar't INTE!

Eventuellt löpbands-löp!

Nytt försök.

ord som värmer!

Kroppsfixering.

Nej, nej, nej...

Lätt backe + styrka.

Gettin' ready.

2 hours away.

StudioCycling - Spinning

För Dig som vill bli spinninginstruktör!

Duktig idiot.

Blackish?

Att göra det ändå!

Pump it up!

Mest rakt fram.

Give me an answer.